Mankšta esant nugaros skausmui. Tempimo pratimai nugarai stiprinti. Pratimai stuburui
Nugaros mankšta, jei skauda nugarą? Pratimai esant nugaros skausmui, geriausia mankšta stuburui ir gydomoji mankšta turintiems iškrypusį stuburą. Kokie geriausi kineziterapiniai pratimai nugarai stiprinti (esant nugaros skausmui)? Kaip sumažinti skausmą nugaroje? Kaip greitai atsikratyti skausmo nugaros apačioje? Nugaros raumenų stiprinimas: kaip sustiprinti nugaros apačią (pratimai raumenims stiprinti), pratimai esant stuburo išvaržai? Kaip išlaikyti sveiką nugarą, taisyklingą laikyseną, tvirtą stuburą visam gyvenimui?
Nugaros skausmų išvengsime kai visą kūną palaikantys raumenys bus stipresni! Kaip stiprinti nugaros raumenis, dėl stuburo? Nugaros savimasažas gulint, stuburo tempimas ir mankšta – nesudėtingi pratimai nugarai stiprinti – lengvai ir greitai padės atsikratyti skausmų, pagerins laikyseną ir bendrą savijautą. Nugaros stiprinimas mankšta su kamuoliu: jums padės pagrindiniai nugaros pratimai su kamuoliu nugarai (atpalaidavimo, tempimo, stiprinimo) apimantys visas 3 nugaros dalis, taikant pažangią Yamuna metodiką sveikai nugarai (mankšta stuburui, kineziterapijos pratimai nugarai stiprinti).
Kas sukelia nugaros skausmą ir ką daryti jeigu staiga skauda nugarą, skaitykite čia…
Pratimai nugarai stiprinti su kamuoliu. Nugaros mankšta stuburui namuose
- Nugaros skausmo gydymas kineziterapija pratimais mankšta
- Kokie geriausi pratimai stuburui esant nugaros skausmui?
- Pratimai apatinei nugaros daliai stiprinti
- Pratimai pilvui stiprinti
- Pratimai klubo sąnariams, klubams
- Pratimai nugarai: vidurinė nugaros dalis
- Pratimai nugarai: viršutinė nugaros dalis
- Geriausi tempimo pratimai nugarai, klubams, pilvui, dubeniui
- Nugaros mankšta ir pratimai nugarai namuose
1. Nugaros skausmo gydymas kineziterapiniais pratimais stuburui
Nugaros problemos ir kineziterapija: mankšta nuo nugaros skausmo. Kineziterapija yra lėtinio nugaros skausmo gydymo pagrindas. Efektyviausia yra individuali asmeninė fizinių pratimų programa nugarai (atliekama prižiūrint specialistui), kurią sudaro nugaros raumenų jėgos pratimai ir tempimo pratimai nugarai.
Geriausi stuburo pratimai surakinus nugarai, tempimo pratimai skaudančiai nugarai? Esant lėtiniams nugaros skausmams reikia stiprinti nugarą pratimais, grąžinti funkcinį nugaros raumenų pajėgumą. Taisyklingai atliekami fiziniai pratimai nugarai efektyviai sumažina lėtinius nugaros skausmus.
Surakino nugarą, ką daryti? Ką vartoti skaudant nugarai? Nugaros skausmas: pratimai nugaros skausmui, tinkami pratimai stuburo skausmui?
Standartiniai pratimai nugarai didelio efekto neduoda
Taikydami Yamuna fizinių pratimų metodiką nugarai, lavindami giliuosius raumenis, atstatysite anatomiškai teisingą laikyseną, struktūros tvirtumą ir judėjimą. Yamuna metodika paremta giliųjų raumenų lavinimu, kad palaikytų žmogaus kūną teisingoje vertikalioje padėtyje.
Giliesiems kūno raumenims mes skiriame labai mažai dėmesio, jie praktiškai nedirba ir su laiku šie raumenys nusilpsta, atrofuojasi. Dėl to atsiranda netaisyklinga laikysena, nugaros skausmai, įvairūs sveikatos sutrikimai. Giliųjų raumenų sistema apima dubens, stuburo giliuosius raumenis, diafragmą ir viskas bendrai turėtų veikti kaip vientisa sistema.
Yamuna pratimai nugarai – tai pagalbinė priemonė atgauti anatomiškai taisyklingą laikyseną, tvirtą kūno struktūrą. Žmogaus kūnas sukurtas judėjimui, todėl neturėtų būti jokių stuburo iškrypimų, kojų ir nugaros skausmų, sąnarių ligų bei susijusių vidaus organų sutrikimų.
Svarbiausia, kad nesudėtingus, bet labai efektyvius YBR pratimus nugarai, mankštą stuburui stiprinti, galima patiems atlikti namuose. Šie pratimai taip pat padeda įveikti depresiją, nes pagerėja fizinė savijauta, keičiasi psichika bei emocijos.
2. Geriausi pratimai nuo nugaros skausmo. Mankšta nugarai namuose.
Pratimai nugaros skausmui slopinti
Pratimai nugaros raumenims stiprinti namuose: mankštos nugarai metu stiprinami nugaros raumenys, pilvo preso ir dubens raumenys. Sustiprėję šie centriniai raumenys sutvirtina stuburą, palaiko jį taisyklingoje padėtyje, apsaugo nuo stuburo išvaržos (tarpslankstelinių diskų kompresijos).
Jei jaučiatės patogiau sėdėdami (nugara ir šlaunys sulenktos), pasirinkite pratimus nugarai, kur judama sėdimos pozos link. Tas pats ir darant pratimus stovint (nugara ir šlaunys ištiestos), judesiai bus naudingesni ir saugesni, greičiau nugalėsite nugaros skausmus.
Nugaros tempimo pratimai stuburui
Efektyviausi tempimo pratimai nugarai, padedantys kovoti su skausmais nugaros apačioje:
- Tempimo pratimas viršutinei nugaros daliai ir kaklui
- Tempimo pratimas pečiams ir rankoms
- Tempimo pratimas krūtinei ir viršutinei nugaros daliai
- Tempimo pratimas pilvui, ir vidurinei nugaros daliai
- Tempimo pratimas apatinei nugaros daliai, klubams, kojoms
- Tempimo pratimas šlaunims ir apatinei nugaros daliai
Pratimai nugarai stiprinti
Mankštos nugarai metu stiprinamos 3 pagrindinės stuburą palaikančių raumenų grupės:
- Tiesiamieji raumenys – nugaros ir sėdmenų raumenys, dalyvauja tiesiant tiek nugarą, tiek tiesiant bei atitraukiant šlaunį. Nugaros stiprinimo pratimų metu yra ištempiamos stuburo struktūros, sustiprinami nugaros raumenys, ko pasekoje sumažėja skausmai nugaroje, kuriuos sukelia stuburo slankstelių išvarža.
- Lenkiamieji raumenys – pilvo raumenys ir klubinis juosmens raumuo dalyvauja lenkiant nugarą, fiksuoja ir palaiko stuburą iš priekio, taip pat lenkia bei pritraukia šlaunį. Lenkiamieji raumenys stiprina pilvo preso ir kitus jungiamuosius raumenis bei ištempia nugaros raumenis ir raiščius.
- Šoniniai raumenys – stovint stabilizuoja ir stiprina stuburą, dalyvauja atliekant sukamuosius judesius, padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną ir teisingus nugaros linkius.
3. Pratimai apatinei nugaros daliai stiprinti (pratimai apatinei nugarai)
Sveika apatinė nugaros dalis – tai mankšta nugarai tiems, kas jaučia apatinės nugaros dalies skausmą, turi tarpslankstelinio disko išvaržą, jaučia skausmą pereinantį į koją. Šią mankštą nugarai privalo mokėti kiekvienas, kuris rūpinasi savo savijauta ir nenori turėti nugaros skausmų ateityje.
Apatinės nugaros dalies mankšta, juosmeninės stuburo dalies mankšta, stuburo stiprinimo pratimai, skirti visiems turintiems nugaros problemų ir jaučiantiems simptomus:
- nugaros srities sąstingis
- apatinės nugaros dalies skausmas
- skausmas pereinantis iš nugaros į koją
Mankštos pratimai su stuburo išvarža (mankšta stuburui su kamuoliu)
Stuburui mankšta su kamuoliu taikoma ir žmonėms turintiems disko išvaržą ar tiesiog norintiems išmokti teisingai pasirūpinti apatine nugaros dalimi, sveiku stuburu tam, kad išvengti nugaros problemų ateityje.
Efektyvios Yamuna mankštos metu atpalaiduosite įtemptus nugaros raumenis, sustiprinsite ir pailginsite visą apatinę nugaros dalį, išmoksite „sujungti“ pilvo raumenis su stuburu tam, kad palaikyti pilnavertišką apatinės nugaros dalies funkciją.
4. Efektyvūs pratimai pilvui stiprinti
Mankštos pilvui su kamuoliu tikslas – ilgi, stiprūs ir tonizuoti pilvo raumenys. Yamuna metodas neturi nieko panašaus į tipišką pilvo raumenų stiprinimą darant atsilenkimus.
Standartiniai atsilenkimai pilvo presui sumažina erdvę tarp šonkaulių ir dubens! Laikui bėgant sulėtėja žmogaus metabolizmas ir neleidžiama juosmeninės dalies nervų šaknelėms pilnai funkcionuoti.
Deja, dėl tokių įprastų pratimų pilvui nusidėvi juosmeninės dalies tarpslanksteliniai diskai!
Skausmas juosmeninėje dalyje – pilvo pratimai su kamuoliu
Tonizuoti, ilgi tiesieji pilvo raumenys – aktualu kiekvienam. Atlikdami nesudėtingus Yamuna pratimus, mes atgaiviname raumenų atmintį ir pageriname savo laikyseną, sumažiname spaudimą į klubų sąnarius ir apatinę nugaros dalį.
Yamuna metodika leis jums sukurti stiprius pilvo raumenis ir tuo pačiu sumažinti apatinės nugaros dalies įtampą, išlaisvins kojas ir pakels visą torsą aukštyn.
Jūsų pilvas taps plokščias pačiu netikėčiausiu būdu! Jausitės lieknesni, aukštesni ir lengvesni!
5. Pratimai klubo sąnariams. Mankšta klubams su kamuoliu.
Skauda klubo sąnarius? Yamuna mankštoje klubo sąnariams su terapiniais kamuoliais išlaisvinsime klubo sąnarius nuo skausmo ir įtampos pačiu nuostabiausiu būdu.
Terapinių kamuoliukų dėka pasieksime giliausias klubo sąnarių vietas, kurių net nenutuokėte esant, ir šiuo unikaliu YBR metodu pagerinsime judesio amplitudę bei lankstumą per šiuos klubo sąnarius.
Klubo sąnariai – labiausiai keliantys problemų su amžiumi, nes klubo sąnariai labiausiai linkę nusidėvėti… tačiau taip NETURI būti ir tuo įsitikinsite Yamuna mankštose su kamuoliu.
6. Pratimai nugarai su kamuoliu – Sveika vidurinė nugaros dalis
Vidurinės nugaros dalies mankšta, stiprinimo pratimai nugaros vietai, kurioje yra išsidėstę gyvybiškai svarbūs vidaus organai – plaučiai ir širdis, taip pat šioje dalyje yra mūsų šonkaulių lankas.
Kuo laisvesnė vidurinė nugaros dalis, tuo geresnė viso kūno laikysena. Ir atvirkščiai, jei šioje dalyje daug kompresijos ir įtampos, tai gali sąlygoti problemas tiek apatinėje, tiek viršutinėje nugaros dalyse.
Suspausta ir įsitempusi vidurinė nugaros dalis sąlygoja nugaros problemas ir skausmus tiek apatinėje, tiek viršutinėje nugaros dalyse.
Atlikdami pratimus nugarai (raumenų atpalaidavimas, tempimas, stiprinimas) galėsite išlaisvinti, pailginti ir sustiprinti vidurinę nugaros sritį. Stuburo tempimo pratimai su kamuoliu nugarai – efektyvi mankšta stuburui tiesinti!
Mankštos nugarai metu pailginsime ir išlaisvinsime visą vidurinę nugaros dalį tiek vertikaliai, tiek horizontaliai, tonizuosime ir sustiprinsime raumenyną tiek iš nugaros, tiek iš priekio.
Pojūtis po Yamuna mankštos nugarai – laisvas kūnas, lengvas kvėpavimas, pakili laikysena! Tuo pačiu, terapinė mankšta nugarai leis pagerinti cirkuliaciją bei judesį (amplitudę), pajusite gilaus kvėpavimo trūkumą ir svarbą.
7. Nugaros pratimai stuburui stiprinti – Sveika viršutinė nugaros dalis
Viršutinės nugaros dalies mankšta, stiprinimo pratimai stuburui, skirti visiems dėl kasdienių rūpesčių turintiems nugaros problemų ir jaučiantiems simptomus:
- nuo streso kaupiasi įtampa
- formuojasi netaisyklinga kaklo padėtis ir pečių padėtis
- netaisyklinga laikysena, padėtis sukelia tirpimą
- nemalonūs pojūčiai pereinantys į rankas
- formuojasi kaklo tarpslankstelinių diskų išvarža
Viršutinės nugaros dalies mankštos akcentas – pečiai ir kaklas. Užsiėmimas su terapiniu kamuoliu viršutinei nugaros daliai yra tikslinis: nuo pečių iki pakaušio, nuo viršutinių krūtininių slankstelių iki pirmo kaklo slankstelio.
Tai jautri kūno sritis, kurioje daugelis žmonių jaučia įtampą, o jeigu tai tęsiasi nuolatos, gali sukelti kaklo ir galvos judesių pakitimus, ūminį skausmą, tirpimo jausmą rankose ar net tarpslankstelinių diskų išvaržą.
Mankšta stuburui su kamuoliu. Mankšta – tvirta nugara!
Pradedant mankštą su kamuoliu nuo uodegikaulio ir kylant aukštyn stuburu, patentuoto Yamuna kamuolio pagalba stimuliuojamos nervinės šaknelės, o per nervus ir vidaus organai.
Efektyvios Yamuna mankštos metu subalansuojama viršutinė nugaros dalis ir atstatomas ilgas, stiprus ir lankstus kaklas su pilna judesio amplitude. Terapinės mankštos tikslas – ilgas, stiprus ir lankstus kaklas, išlaisvinti viršutiniai krūtininiai slanksteliai ir jokios įtampos!
8. Geriausi terapiniai pratimai nugarai, klubams, pilvui, dubeniui
1. TEMPIMO PRATIMAS NUGARAI, jei norite sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą ar raumenų įtampą, išvengti išialgijos ar sumažinti išialgijos simptomus, šis pratimas nugarai turėtų būti įtrauktas į jūsų kasdieninę pratimų programą. Atlikdami pratimus nugarai, mes atpalaiduojame ir ištempiame klubinį raumenį (m. iliacus), kuris tiesiogiai atsakingas už klubo sąnario mobilumą, o jei klubinis raumuo sutrauktas, tai gali sąlygoti ir rimtas nugaros problemas.
Auksinį Yamuna kamuolį dedame po dešiniu klubakauliu ir gulamės ant pilvo. Pradedame kvėpuoti, iškvėpimo metu nuleidžiame visą dešinės pusės svorį į ortopedinį kamuolį. Perkeliame savo kūną į dešinę ir leidžiame kamuoliui įriedėti į dešinę pilvo pusę. Ištempiame dešinę ranką ir dešinę koją, pasukame dešinę koją į išorę.
Perkeliame terapinį kamuolį žemiau, į vidinę šlaunies dalį, ten kur pasibaigia klubinis raumuo. Pabūname šiuose taškuose kvėpuodami ir pajaučiame kaip klubinis raumuo atsileidžia. Viską pakartojame kairei pusei.
2. TEMPIMO PRATIMAS KLUBAMS, kurio metu galima atpalaiduoti gilųjį klubinį raumenį, kuris atsakingas už mūsų klubo sąnarį bei eilę nugaros problemų.
Auksinį Yamuna kamuolį dedame po dešiniu klubakauliu ir atsigulame ant pilvo. Leidžiame kamuoliui įriedėti į dešinę pilvo pusę ir stengiamės tarsi „apkabinti“ ortopedinį kamuolį savo dubeniu. Rankų pagalba, pasisukame visu kūnu į kairę pusę, kas leidžia kamuoliui įriedėti giliau į dešinę dubens pusę bei pasiekti klubinį raumenį.
Akcentuojame kvėpavimą ir pabūname šiame taške. Ištempiame dešinę koją ir tarsi atitoliname savo dešinės pusės šonkaulius nuo kamuolio. Viską kartojame ir kairei pusei.
3. PRATIMAS NUGARAI STIPRINTI, apatinei nugaros daliai tonizuoti ir ją sustiprinti.
Atsisėdame ir terapinį kamuolį padedame apatinės nugaros dalies dešinėje pusėje, laikome rankomis, kad kamuolys neišsprūstų. Lenkiamės atgal į kamuolį, pritraukiame pilvo raumenis link nugaros, o nugarą spaudžiame į kamuolį.
Visa tai deriname su kvėpavimu. Kartojame 5 kartus. Tuomet kamuolį paridename kelis centimetrus aukščiau į juosmeninę dalį ir pakartojame tą patį.
Viską atlikę vienai pusei, kartojame pratimą kairei nugaros pusei.
4. TEMPIMO PRATIMAS NUGAROS JUOSMENIUI, skirtas sudaryti kuo daugiau erdvės tarp juosmeninių slankstelių, ištempiant juosmens raumenis. Tempimo pratimas puikiai tinka esant išialgijai, apatinės nugaros dalies įtampai, skausmui, pasigaubusiems tarpslanksteliniams diskams ar išvaržoms.
Atsisėdame ant ortopedinio Yamuna kamuolio, ant dešinio sėdynkaulio. Pradedame kvėpavimą, iškvėpimo metu nuleidžiame visą dešinės pusės svorį į kamuolį ir perkeliame dubenį pirmyn, terapinis kamuolys parieda aukštyn į kryžkaulio dešinę pusę.
Kartojame judesius, kol kamuolys pasiekia dubens viršų. Ištiesiame dešinę koją ir iškvepiant patempiame koją tolyn, kamuolys parieda juosmenine dalimi aukštyn. Kartojame, kol kamuolys pasiekia apatinius šonkaulius. Grįžtame į pradinę padėtį. Viską pakartojame ir kairei pusei.
5. TEMPIMO PRATIMAS STUBURUI, skirtas juosmens šonams, kad sudaryti kuo daugiau erdvės tarp šonkaulių ir dubens, tuo būdu „išlaisvinama“ visa juosmeninė stuburo dalis.
Atsigulame ant dešinio šono, ortopedinį kamuolį dedame po klubo sąnariu. Dešinė koja pilnai ištiesta, kairė sulenkta pusiausvyrai. Tiesiam tolyn dešinės kojos kulną ir terapinis kamuolys pradeda judėti šonu aukštyn.
Iškvepiant nuleidžiame visą savo svorį į kamuolį ir dar patempiame tolyn dešinę koją, Yamuna kamuolys parieda aukštyn. Tai atliekame, kol kamuolys pasiekia apatinius šonkaulius. Viską pakartojame kairei pusei.
6. PRATIMAS PILVUI IR DUBENIUI tiesiogiai sujungia pilvą su juosmenine dalimi.
Atsigulame ant pilvo, ortopedinį kamuolį dedame po gaktikauliu. Šioje padėtyje pabūname ir atliekame kelis įkvėpimus, o iškvepiant nuleidžiame svorį į kamuolį. Pariedame atgal ir terapinis Yamuna kamuolys pajuda aukštyn į pilvą. Savo dubeniu bandome tarsi „apkabinti“ kamuolį, mūsų juosmeninė dalis tampa visiškai plokščia.
Atliekant šį pratimą pilvui ir dubeniui svarbu taisyklingai kvėpuoti. Įkvepiame, o iškvepiant ištempiame rankas į priekį, o dubenį tarsi leidžiame žemyn. Po tempimo pratimo atsigulame ant nugaros ir atliekame kelis įkvėpimus ir iškvėpimus.
Dubens dugno giliųjų raumenų treniruotė. Mankšta dubens raumenims stiprinti, plačiau…
Nugaros skausmas gydomas teniso kamuoliuku? Tikrai NE!
Teniso kamuoliukas padės atsikratyti nugaros skausmo? Tinka masažui, raumenų įtampai sumažinti? Pamirškite tokius išradingus pasiūlymus!
Teniso kamuoliukas yra skirtas žaisti TENISUI, trankyti su teniso rakete, bet ne masažui ar nugarai gydyti!
Kas nutinka kūnui kai pradedate spausti teniso kamuoliuką į tam tikrus trigerinius raumenų taškus? Jūsų kūno audiniai reaguoja neigiamai, nes teniso kamuoliukas yra labai, labai kietas! Tai, ką mes jaučiame spausdami teniso kamuoliuką yra SKAUSMAS! Žmogaus nervų sistema reaguoja į tai neigiamai, priešinasi.
Patentuoti Yamuna terapiniai kamuoliai sukurti taip, kad galėtų tampriai liestis ir ergonomiškai “komunikuoti” su mūsų kūno audiniais, raumenimis, nes specialiai yra sukurti skirtingo tankumo ir dydžio. Nugaros savimasažas gulint: žmogus atlikdamas savimasažą su ortopediniais YBR kamuoliais jaučiasi saugiai, it masažuojamas terapeuto.
9. Nugaros mankšta ir stuburo pratimai nugarai namuose
Terapinės Yamuna mankštos nugarai dėka tonizuojamos visos kūno sistemos, suaktyvinamas energijos kilimas stuburu aukštyn.
Pratimus nugarai stiprinti, visas mankštas su kamuoliu, išmokus praktiniuose užsiėmimuose galima savarankiškai atlikti namuose.
Nugaros raumenis stiprinančios terapinės Yamuna sesijos metu iškart pajausite kaip pakito jūsų būsena ir laikysena:
- būsite aukštesni, tiesesni, lankstesni
- jausitės atsipalaidavę
- kupini energijos!
Judesiuose atsiras lengvumas, nes kūnas veiks kaip vientisa sistema. Atlikti judesius bus lengviau, nes dalyvaus daugiau raumenų. Mažiau pavargsite nuo stovimo darbo, ilgo sėdėjimo, nes sėdėsite taisyklingai, stovėsite tvirtai, išnyks nugaros skausmas, spazmai kaklo ir pečių srityse.
Išbandykite Yamuna mankštas patys – praktikuokite ir būsite sveikesni!