Mitybos planas svorio metimui arba kaip laimingai gyventi be jokių dietų
Kaip numesti 5 kg per 2 savaites? Sveikos mitybos planas svorio metimui ar dieta – kas geriau? Kalorijų dietos sulėtina medžiagų apykaitą, naikina raumenis ir galiausiai riebalus. Jūs būsite alkani, silpni, o kai nuspręsite normaliai pavalgyti – labai greitai apaugsite riebalais. Teisingas mitybos planas pirma naikina riebalus, nes suaktyvina metabolizmą, aprūpina kūną makro elementais ir pamaitina raumenis, kurie dar labiau prisideda prie riebalų naikinimo. Svarbiausia – su sveikos mitybos planais Jūs nebadaujate!
Labai dažnai svorio bandoma atsikratyti netinkamais ir organizmui žalingais būdais – laikantis itin mažo kaloringumo dietos. Mažo kaloringumo dieta sulėtina medžiagų apykaitą (tuo pačiu ir kalorijų deginimą), tad organizmas negavęs pakankamai makro elementų (pagrindinių maistinių medžiagų) pradeda ruoštis badui – kaupia riebalus ir laukia blogiausio. Žmogaus organizmas moka gerai adaptuotis: jei jaučia bado grėsmę, pirma naikina didžiausią energijos vartotoją kūne – raumenis, o riebalų sluoksnį pasilieka juodai dienai.
Skaičiuokime ne kalorijas, o makroelementus!
Kam skaičiuoti kalorijas, jeigu žmogus faktiškai nedegina jokių kalorijų! Nepaisant populiaraus posakio „deginti kalorijas“, žmogus to nedaro. Klaidinga taip pat manyti, jog kai sportuojame, tai „sudeginame“ nesenai suvalgytą maistą. Žmogaus kūnas daug sudėtingesnis ir įdomesnis!
Suvirškintas maistas kompleksiškai suskaidomas medžiagų apykaitos grandinėje, panaudojant amino rūgštis raumenims, aprūpinant ląsteles maistinėmis medžiagomis ir kaupiant energiją. Žmogaus kūnas energiją gauna iš vadinamo ATP chemikalo (adenosine triphosphate), kurį organizmas pasigamina iš įvairių šaltinių: glikogenų, ketogenų, baltymų ir sukauptų riebalų.
Esmė paprasta – reikia maitintis daugiau pilnavertiškų makro elementų turinčiu maistu. Tuomet net ir valgant daugiau sveiko maisto greičiau numesite susikaupusio antsvorio nuo prasto maisto. Žmogaus kūnas reikalauja gerų makroelementų, kurie paskatintų hormoninius signalus, o pastarieji padės pradėti svoriui mažėti. Maistas gausus makro elementais yra pagrindas optimaliam organų veikimui, pilnaverčiam raumenų ir kaulų funkcionalumui, bendram kūno efektyvumui ir savijautai.
Kaip sėkmingai atsikratyti svorio? Sprendimas – sveikos mitybos planai, t.y. subalansuota sveika mityba, pritaikyta individualiam organizmui! Subalansuotos sveikos mitybos pagalba pagerėja medžiagų apykaita, išnyksta medžiagų apykaitos sutrikimai, ko pasekoje jūs galėsite jaustis sveikai, džiaugtis dailesniu ir lengvesniu kūnu.
Ieškote kainų? Mitybos Planai: KAINOS + AKCIJOS čia…
Sveikos mitybos planas norint numesti svorio. Mitybos programa moterims, vyrams
- Sveika mityba svoriui numesti – nuo ko pradėti?
- Pamokanti istorija moterims apie dietas ir svorio metimą
- Kokį maistą reikia valgyti, kad nebadauti ir atsikratyti antsvorio?
- Asmeninis sveikos mitybos planas svoriui mesti
Jei žmogus žinotų, kaip pasirūpinti savo kūnu ir sveikata, dauguma galėtų išvengti begalės nereikalingų kūno problemų, kurios mus sendina ankščiau laiko. Būtinai išmėginkite unikalią Yamuna metodiką – išlaisvinsite sukaustytą kūną, pašalinsite stresą ir įtampą. Norite puikiai atrodyti ir dar geriau jaustis? Po unikalios Yamuna terapinės mankštos jausitės aukštesni, lengvesni ir laisvesni. Leiskite sau pajusti kūno laisvę!
1. Svorio metimo programa su sveika mityba – nuo ko pradėti norint numesti svorio?
Kodėl nepavyksta greitai numesti svorio laikantis dietos? Kodėl dietos metu numestas svoris greitai priauga ir kodėl kaupiasi kilogramai? Kas geriau: lieknėjimo dieta vyrams ar sveika mityba storiems vyrams, sveikos mitybos programa?
Pamirškite visas nesėkmingas dietas išbandytas praeityje, nes yra paprastas būdas gyventi sveikai!
Labai daug žmonių gyvena tarsi kalėjime, nuolat galvodami apie tai ką valgyti ir kaip atsikratyti nereikalingų kilogramų, vis ieško geriausios svorio metimo dietos. Daugelis nedaro to ką nori, nes yra nepatenkinti savo išvaizda ir sveikata.
Kaip efektyviai nebadaujant numesti svorio? Svorio metimo mitybos planas!
NEAPSIGAUKITE dietų gausa, papildais ir kokteiliais… Atskleisime PASLAPTIS kaip sudeginti kūno riebalus GREITAI!
Maistas – didžiausią įtaką turintis veiksnys svorio metimui. Pakeitę mitybą, gyvenimo būdą, atsikratysite ne tik pilvo, bet ir depresijos ar nerimo priepuolių.
Lieknėjimo mitybos programa – svorio metimas vyrams ir moterims – jums leis mėgautis gyvenimu, valgyti skanų maistą, keliauti, leisti laiką su šeima ir draugais, tuo pačiu pasirūpinti savo sveikata bei atsikratyti visų nereikalingų kilogramų! Subalansuota mityba sportuojant ir metant svorį – dar geriau!
Sveikos mitybos racionas: sveikos mitybos planas savaitei / valgiaraštis mėnesiui – kas tai?
Maistas yra jūsų ištikimas draugas ir jeigu turėsite reikiamas žinias, galėsite valgyti tai, ką norite ir jaustis ramiai dėl savo svorio ir išvaizdos. Tad ką valgyti norint numesti svorio ir kaip atsikratyti nereikalingų riebalų? Kokių produktų reikia vengti norint numesti svorio? Koks yra geriausias sveikas valgiaraštis metant svorį, subalansuotos mitybos planas numesti svorio moterims?
Svorio metimo mityba arba sveiko maisto planas metant svorį – nuo ko pradėti? Kokių produktų atsisakyti norint sulieknėti? Pagrindiniai produktai, kuriuos privalote išbraukti iš savo mitybos raciono:
- DIRBTINIAI SALDIKLIAI
- FASUOTOS SULTYS, GAZUOTI GĖRIMAI
- FORMINĖ DUONA
- SOJOS PRODUKTAI
- MARGARINAS
Jeigu manote, kad šie produktai yra sveiki ir tinkami numesti svoriui, tuomet teks pakeisti požiūrį tiek į šiuos netinkamus produktus, tiek į maistą ir sveiką mitybą apskritai. Ką šie nenaudingi produktai turi bendro? Juk juos nuolat reklamuoja, siūlo vartoti, net kai norite sulieknėti, numesti nereikalingus kilogramus. Tačiau būtent šie nesveiki produktai iš tiesų neleidžia jums atsikratyti viršsvorio!
Saldikliai
Dirbtiniai saldikliai – jau vien pavadinimas sako, kad tai DIRBTINA, o žmonės vis nesiliauja saldinę savo kavą ar arbatą sacharinu bei kitais dirbtiniais saldikliais. Mes juk esame žmonės, o ne robotai.
Žmogaus organizmas nesuvirškina šių dirbtinų cheminių produktų. Mes galime virškinti tik tikrą natūralų maistą, o šie nesuvirškinami saldikliai kaupiasi visame mūsų organizme riebalų pavidalu.
Sojos pienas
Maži kiekiai natūralios fermentuotos sojos gali būti teisingas pasirinkimas, bet dažniausiai mes gauname nefermentuotą, chemiškai apdorotą ir nekokybišką soją, kuri yra tokia pati dirbtina cheminė medžiaga kaip ir dirbtiniai saldikliai, kurių mūsų organizmas neatpažįsta ir tiesiog nevirškina.
Patikėkite, jeigu sojos produktuose nebūtų dirbtinių kvapiklių, skonio stipriklių, cukraus ir kitų priedų, jūs net neimtumėte jų į burną. Sojos pienas reklamuojamas kaip sveikas produktas, kuris padeda sulieknėti. Tai tas pats, kaip patikėti reklama, kad cigaretės jus padarys gražiu ir sveiku žmogumi.
Margarinas
Sviesto alternatyva – margarinas – dar vienas dirbtinis maisto produktas. Tai yra netikras sviestas ir lygiai taip pat kaip dirbtiniai saldikliai ar sojos pienas yra pilnas cheminių medžiagų, kurios neleidžia jums numesti svorio.
Gera žinia yra tai, kad jūs galite ir turite valgyti tikrą sviestą. Jis ne tik skanus, bet natūraliame svieste gausu reikalingų riebalų tam, kad suaktyvinti metabolizmą (medžiagų apykaitą) ir tuo pačiu sudeginti riebalus.
Sultys ir gazuoti gėrimai
Dirbtiniai maisto produktai yra ne vieninteliai, kurių turite vengti. Per didelis kiekis cukraus yra jūsų priešas norint greitai atsikratyti svorio ir jaustis sveikai. Apelsinų sulčių ir gazuoto gėrimo stiklinė turi beveik tą patį cukraus kiekį.
Kas dar slepiasi apelsinų sulčių pakuotėje? Taip, tai cheminės medžiagos, ir vėl. Kaip kitaip sultys gali išbūti plastikinėse ar popierinėse pakuotėse, kambario temperatūroje ir nesugesti ilgą laiką?
Forminė duona
Labiausiai neįtikėtina, kad forminė duona yra nesveikas produktas. Pirmiausia, forminėje duonoje taip pat yra cheminės medžiagos, kurios leidžia duonai būti puikios spalvos, skonio ir ilgai nesenti.
Antra – duonoje gausu cukraus, kuris kaupiasi jūsų organizme riebalų pavidalu ir neleidžia mums greitai sulieknėti, numesti nereikalingų kilogramų.
Trečia – kviečiai gali sukelti uždegimą, alergizuoti. Taip, kaip patinsta patempta čiurna, uždegimas gali vystytis aplink vidaus organus. Dėl to sutrinka vidaus organų funkcija. Kai organai neatlieka pilnai savo funkcijos, jūs priaugate svorio.
Tai ką valgyti norint numesti svorio?
Jūs jau turite supratimą, kokių produktų reikia vengti norint numesti svorio. Dabar pats laikas sužinoti, kokį maistą reikia valgyti, kad jaustis sočiai ir tuo pačiu atsikratyti visų nereikalingų kilogramų lengvai ir greitai – nebadaujant, neryjant jokių lieknėjimo tablečių ar kitų stebuklingų papildų ir miltelių. Ką valgyti ir kiek valgyti, kad nesustorėtum, plačiau…
Taigi, jei norite numesti 5 kg, sukluskite.
Jei norite numesti 10 ar daugiau kilogramų, sukluskite dar labiau!
Jeigu bandėte numesti svorio anksčiau dietomis ir jums nepavyko sulieknėti, tai jūs jau žinote kaip tai erzina ir atrodo beviltiška. Skaitykite toliau ir suprasite kodėl nepavyko numesti svorio.
2. Sveikos mitybos planas moterims: Linos istorija apie svorio metimą
Lina žinojo ir išbandė visas įmanomas greitas ir veiksmingas dietas sulieknėti, kai kurias net po kelis kartus. Lina manė, kad apie svorio metimą žino viską, bet negalėjo suprasti, kodėl lieknėjimo dietų svorio metimo rezultatai tęsiasi ne daugiau kaip kelias savaites.
Ji sakė: „aš perku tik tą maistą, kur parašyta sveikas, aš žinau, kad būtina daryti kardio pratimus, žinau, kad turiu skaičiuoti kalorijas, nes svoris kris tik tuomet kai beveik nieko nevalgysiu… bet nepaisant to mano prarastas svoris po dietos vėl sugrįžta. Aš senstu ir mano medžiagų apykaita lėtėja. Turbūt čia ir yra priežastis kodėl neveikia dietos? Ką aš darau blogai?“
Angliavandenių dieta greitam svorio metimui
Lina buvo išmokyta nevalgyti angliavandenių, sportuoti, skaičiuoti kalorijas, atsisakyti saldumynų.
Linos viršsvoris kėlė jai depresiją, moteris jautėsi nesmagiai prieš savo lieknas drauges, šeimą ir net savo vyrą.
Ji nekentė savo atvaizdo veidrodyje, visi drabužiai jai netiko. Lina nenorėjo niekur eiti, nes atrodė kad visi spokso į ją ir galvoja, kad ji stora ir tingi moteris.
Tiesa, Lina neteko kelių kilogramų, kai laikėsi dietos be angliavandenių: jokių vaisių, daržovių, duonos, makaronų, picos ir aišku šokolado. Ji jautėsi blogai atsisakydama savo mėgstamų produktų ir tai tęsėsi neilgai…
Lieknėjimo programa kūno svoriui mažinti
Tada Lina pradėjo sportuoti, nes taip patarė jos draugė. Lina išleido nemenką sumą pinigų sporto klubams, asmeniniams treneriams. Moteris išbandė viską – Zumbą, pilateso mankštas, kūno dizaino užsiėmimus ir kt.
Kūno riebalai niekur nenorėjo trauktis, o svoris augo, nes didėjo raumenų masė.
Lina nežinojo, kad sėkmingas svorio metimas 80% priklauso nuo mitybos ir 20% nuo fizinio aktyvumo. Žinoma, fizinis aktyvumas yra labai naudingas, bet jeigu jūsų tikslas numesti nereikalingus kilogramus, jūs būtinai turite susikoncentruoti į maistą, kurį valgote.
Be subalansuotos sveikos mitybos tikėtis teigiamų rezultatų vien tik iš sporto yra neteisinga. Akivaizdžiai matomų pokyčių pasieksite tik derindami abu elementus (taikomas subalansuotos mitybos planas sportuojantiems).
Lengvos, bet labai efektyvios mankštos gražiam kūnui, plačiau…
Populiarios, greitos ir veiksmingos dietos svorio metimui
Kita Linos išbandyta ilgalaikė dieta buvo 30 dienų skysčių dieta. Moteris buvo pakviesta į giminaitės vestuves ir norėjo greitai atsikratyti kelių kilogramų. Lina nenorėjo, kad nuotraukose atrodytų kaip „ta storulė“.
Skysčių dietos laikytis buvo sunku: kankino bloga savijauta, nuotaikų kaita, nuolatinis nuovargis, pykčio priepuoliai. Po savaitės varginančios skysčių dietos Lina pasidavė.
Lina išbandė „1200 kalorijų per dieną“ dietą. Tačiau ir tai nesitęsė ilgai. Tiesa, moteris numetė kelis kilogramus, bet Lina jautėsi alkana visą laiką, o nuėjusi susitikti su draugėmis į kavinę, negalėjo sau leisti nieko valgyti, kai tuo tarpu kitos valgė viską.
Po truputį kalorijų skaičiavimas metant svorį liovėsi, o kilogramai vėl sugrįžo.
95% besilaikančiųjų dietos ne tik susigrąžina numestus kilogramus, bet dar priauga daugiau nei pradėdami laikytis dietos. Tai reiškia, kad tik 5% sėkmingai pavyksta numesti kilogramus dietos pagalba, o 95% žmonių svoris nekrinta.
Dienos mitybos planas: 1500 kcal – 2000 kcal dieta svoriui numesti?
Lina buvo skeptiška išgirdusi apie dar vieną metodą netekti svorio. Naujas metodas svoriui mesti teigė, kad nereikia skaičiuoti kalorijų.
Anksčiau dietologai moterį įtikino, kad kalorijų skaičiavimas labai svarbu net ir pabaigus laikytis dietos – o jei svoris sugrįžta, reikia vėl laikytis griežtos dietos. Tai taip vadinamas „Jo-Jo“ dietos efektas. Numeti kilogramus, vėl priaugi, vėl numeti ir t.t.
Tam, kad Lina vėl patikėtų nauju metodu (subalansuotos mitybos programa / valgiaraštis), kuomet nereikia skaičiuoti kalorijų, pirma ji turėjo surašyti ant popieriaus lapo savo kasdieninį meniu (mitybos racioną). Moters valgiaraštį sudarė apie 1500 kalorijų ir Lina džiaugėsi, kad neviršija rekomenduojamų 2000 kalorijų.
Savaitės mitybos planas. Linai buvo pasiūlyta savaitę maitintis pagal jai sudarytą asmeninį mitybos planą svoriui mesti.
Teisingas mitybos planas svoriui mesti: 42 metų moters mitybos planas
Individualų mitybos planą svorio metimui sudarė: avižinės kruopos, migdolų riešutai, vaisiai, migdolų pienas, mėsos patiekalai, salotos ir viso apie 2000 kalorijų per dieną, dėl kurių Lina labai nerimavo. Jai atrodė, kad maisto gerokai per daug ir ji priaugs dar daugiau svorio.
Merginos reakcija buvo suprantama, bet ji buvo NETEISI. Tai nereiškia, kad maisto porcijų dydžio nereikia kontroliuoti, bet kalorijų skaičiavimas neduoda norimo ilgalaikio rezultato.
Lina sutiko toliau savaitę maitintis pagal jai sudarytą svorio metimo mitybos planą. Lieknėjimo rezultatas moterį nustebino. Po savaitės ji neteko 3kg. Ir ji puikiai jautėsi!
Moteris negalėjo suprasti kaip taip gali būti: valgo daugiau ir netenka svorio?
Taip yra todėl, kad kalorijų suvartojimas nėra lygus kalorijų sudeginimui. Pvz. paimkime bananinių mini sausainių pakuotę, kurioje yra 100 kalorijų ir vieną tikrą bananą.
Kas labiau padės numesti svorį? Aišku, atsakysite bananas. O jeigu pasakysiu, kad sausainių maišelis tėra 100 kalorijų, o bananas 150 kalorijų, ar pakeisite nuomonę?
3. Kaip kūnas supranta maistą, kurį valgote kasdien?
Sveikai mitybai, svorio metimui, labai svarbu suprasti, ką jūsų organizmas veikia su maistu, kurį valgote. Bananas yra natūralus produktas be jokių dirbtinių priedų. Jūsų organizmas jį tuoj pat atpažįsta, virškina greitai, pasiima reikalingas maistines medžiagas, pagerina organų veiklą bei padidina metabolizmo procesą.
Tuo tarpu bananų skonio sausainių pakuotė pilna pridėtinio cukraus, dirbtinių kvapiklių, skonio stipriklių ir kitų cheminių medžiagų. Kai valgote nekokybišką maistą, jūsų organizmui kyla daugybė klausimų: kas tai, kaip aš tai suvirškinsiu, kokia nauda organizmui iš šių medžiagų, kokios maistinės medžiagos apskritai čia yra?
Deja, bet jūsų kūnas priverstas pasiduoti, nes tai nėra sveikas maistas, jis neturi daug maistinės vertės ir naudos jūsų organizmui. Šie nesveiki produktai padaro jus STORU!
Kodėl kaupiasi kilogramai?
Jūsų virškinimo sistema ir vidaus organai neturi supratimo, ką daryti su šiuo prastu maistu, tad tokio nepilnaverčio maisto medžiagos išsaugomos kūne kaip nereikalingi riebalai. Šie papildomi riebalai kaupiasi tose vietose, kuriose jums mažiausiai to norėtųsi, t.y. riebalai ant pilvo, klubų, šlaunų.
Žmogus apsigauna skaitydamas etiketes ant kurių parašyta „sveikas užkandis“, valgo paruoštą maistą (pusfabrikatį), kurį reikia tik pašildyti, perka šaldyto jogurto desertus ar energetinius batonėlius, šaldytų sulčių ledus ir galvoja, kad maitinasi sveikai ir lieknėja…
Sveikas ir natūralus maistas (etiketėse)
Etiketėse puikuojasi „SVEIKAS“, „0 KALORIJŲ“, „MAŽAI RIEBALŲ“, „100% NATŪRALU“ ir t.t. Dažniausiai visa tai tik reklaminiai triukai, kurie neleidžia žmogui atsikratyti papildomų kilogramų, o atvirkščiai skatina priaugti svorio.
Negalima kaltinti Linos, kad ji patikėjo šiomis reklamomis, daugelis mūsų jomis patikėjo, o tai tik paskatino augti nereikalingiems kilogramams vėl ir vėl… Lina galvojo „juk ant etiketės parašyta „sveikas“, reiškias jis turi būti sveikas!”
Moteris buvo įsitikinusi, kad melaginga reklama yra neleistina ir yra kruopščiai tikrinama. Deja, bet taip nėra. Didžiosios kompanijos padarys viską, kad parduotų greitai ir lengvai kuo daugiau savo produkcijos. Jie manipuliuoja mumis bandydami įtikinti, kad jų parduodami produktai yra sveiki ir skirti lieknėjimui.
Greitas maistas ir viršsvoris
Paklauskime Linos ar ji valgo perdirbtą maistą? Moteris atsako, kad ne. Ji puikiai supranta, kad greito maisto restoranuose parduodamas maistas, keptas riebaluose maistas yra nesveikas ir tik skatina kauptis riebalus. Ji vengia tokio nesveiko maisto.
Lina renkasi sveiką maistą (etiketėse), bet pasirodo, kad ir jis pilnas cheminių medžiagų, kurios kaupiasi mūsų ląstelėse kaip riebalai. Štai Lina nusipirko padažą salotoms, ant kurio parašyta “100% natūralus, 0 kalorijų, be riebalų“, o štai kas parašyta sudėties etiketėje: monosodium glutamate ir kiti nesuprantami žodžiai.
Paprasta taisyklė, jei nesupranti ką reiškia sudėties ingredientai, nevalgyk.
Būtinai padarykite reviziją savo virtuvėje: pvz. paimkite savo mėgstamų užkandžių pakuotę ir tiesiog paskaitykite sudėtį.
4. Sveikos mitybos planas svoriui numesti savaitei / mėnesiui
Praėjus dar savaitei ir valgant pagal Linai sudarytą mitybos planą svoriui numesti, moteris neteko dar 3kg nereikalingo svorio. Lina ženkliai sulieknėjo, jos rūbai tapo laisvesni ir ji sulaukdavo vis daugiau komplimentų ir klausimų „Lina, ką tu darai, kad taip puikiai atrodai?“.
Linai patiko, kad jos sveikos mitybos plano / valgiaraščio buvo nesunku laikytis, ji valgė sočiai ir skaniai.
Svarbiausia, jai nebereikėjo skaičiuoti kalorijų, nes Lina suprato, kad kalorijų suvartojimas nėra lygus kalorijų sudeginimui.
Lina nebevalgė dirbtinio maisto, kuris anksčiau jai atrodė sveikas maistas ir riebalai pradėjo tirpti nuo jos kūno, jos oda pagražėjo, rūbai tapo laisvi, o komplimentai vis dažnėjo.
Subalansuota mityba metant svorį
Žmogaus kūne yra nemažai hormonų, kurie svarbūs reguliuojant kūno svorį – leptinas, grelinas, adiponektinas, bet Jums kaip ir Linai reikia žinoti tik vieną – INSULINAS. Žinant insulino funkciją, yra vienintelis būdas atsikratyti antsvorio ir nepriaugti svorio. Šios esminės informacijos Lina nežinojo.
Kodėl svarbu laikytis subalansuotos mitybos? Subalansuota mityba sureguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje yra būtina norint atsikratyti nereikalingų kilogramų ir siekiant, kad šis lieknėjimo rezultatas išsilaikytų visą gyvenimą.
Kai suvalgote kažką saldaus, jūsų kraujyje pakyla gliukozės kiekis ir tuomet išsiskiria hormonas insulinas, kuris sumažina gliukozės kiekį iki normos ribų. Kaip tai susiję su viršsvoriu? Insulinas yra riebalus kaupiantis hormonas, kuo daugiau išsiskiria insulino, tuo daugiau riebalų kaupiasi jūsų organizmo ląstelėse.
Taigi, kuo daugiau išsiskiria insulino, tuo labiau auga nereikalingi kilogramai, nukrenta cukraus kiekis kraujyje, jūs jaučiatės alkani, pikti ir valgote dar daugiau nesveiko maisto. Gaunasi užburtas ratas, kuris tęsiasi diena po dienos, mėnesis po mėnesio.
Maisto planas metant svorį moterims pasiteisino
Maisto planas norint sulieknėti Linai pasiteisino! Dar po savaitės Lina neteko dar 2kg. Ji ne tik atrodė, bet ir jautėsi puikiai.
Jos vyras pastebėjo jos kūno pokyčius ir skyrė jai daugiau dėmesio.
Taip per 8 mėnesius Lina atsikratė 28kg!
Iš pradžių Lina buvo skeptiška, bet dabar dalinasi savo patirtimi su kitais ir pasakoja savo lieknėjimo istoriją kaip pavyzdį – sveika mityba kūno svoriui mažinti.
Kas padeda greitai numesti svorio? Mitybos programa svorio metimui:
- TEISINGA INFORMACIJA
- SVEIKAS VALGIARAŠTIS / TEISINGAS MITYBOS PLANAS
- SVEIKUOLIŠKI PATIEKALAI METANTIEMS SVORĮ
- PALAIKYMAS IR NUOSTABŪS LIEKNĖJIMO REZULTATAI!
Jums, kaip ir Linai, taip pat gali pasisekti lengvai numesti svorio su sveikos mitybos planais!
VIENINTELIS TEISINGAS PASIRINKIMAS
priversti kūną naikinti riebalus natūraliai, lengvai ir greitai!
Sveikos Mitybos Planai | Svorio Metimui | Sportuojant | Vaikams | KAINOS + AKCIJOS
Sveikos mitybos planas lieknėjimui, svoriui mesti: kaip viskas vyksta?
- Nustatomas tikslas svoriui numesti – mitybos planas savaitei / valgiaraštis mėnesiui.
- Tam sudaroma sveikos mitybos programa, kurioje bus įvairaus skonio maisto, kad neliktumėte alkani.
- Kiekviena diena turės atskirą meniu. Mitybos plane būna iki 35 skirtingų valgymų per savaitę.
- Mitybos plano patiekalai bus su subalansuotos mitybos receptais, tad nereikės pirkti specialių kulinarijos knygų.
- Sveikos mitybos valgiaraštis sudaromas pagal maistinių medžiagų savybes ir produktų sezoniškumą.
Labai svarbu: individuali mityba (maisto programa metant svorį) sudaroma atsižvelgiant į tai, ką žmogus mėgsta, kokį darbą dirba, kada eina miegoti. Subalansuotos mitybos valgiaraštis sudaromas individualiai, pagal daugelį parametrų: kūno duomenų, fizinio aktyvumo, kalorijų poreikio ir maistinių medžiagų (baltymai, angliavandeniai, riebalai) santykinį pasiskirstymą dienos eigoje. Mėnesio rotacinis mitybos planas taikomas siekiant maksimaliai suaktyvinti medžiagų apykaitą – efektyvų kūno riebalų naikinimą.
Pavyzdys NEMOKAMAS mitybos planas ir subalansuotos mitybos plano sudarymas (mesti svorį nuo pilvo)…