Yamuna metodika sukuria erdvę tarp raumenų ir kaulų, leisdama kūnui nuosekliai atsistatyti į natūralią tobulą struktūrą, logiškai ir reikiamu eiliškumu. Visa tai leidžia tavo kūnui, kaip visumai, optimaliai ir teisingai funkcionuoti.

Jau nuo pirmos Yamuna mankštos sesijos mes iš naujo mokome savo raumenis judėti lengvai, neskausmingai, logiškai ir taisyklingai.

Sportininkams, šokėjams, aktyviems žmonėms Yamuna sesijos pagerina praktiką, rezultatus ir leidžia išvengti traumų.

Yamuna mankšta natūraliai papildo Jogos užsiėmimus, juk metodikų tikslai yra tie patys – išlaisvinti sukaustytą kūną, pašalinti stresą ir įtampą. Žmogus tampa ramus, subalansuotas, harmonijoje. Leiskite sau pajusti kūno laisvę!

YAMUNA BODY ROLLING

Yamuna® – tai inovacinė terapinė metodika, kurios pagalba žmogus atlieka kaulų ir giliųjų raumenų savimasažą. Raumenų tempimo dėka sumažina skausmą, nuima įtampą, subalansuoja raumenyną, koreguoja kaulų ir sąnarių poziciją.

Pritaikant specialius patentuotus terapinius kamuolius ir panaudojant savo kūno svorį, atliekami nesudėtingi, bet labai veiksmingi pratimai, kurie padeda anatomiškai teisingai atstatyti kūno raumenis į natūralią tobulą struktūrą, koreguoti laikyseną, palaikyti formą, numesti viršsvorio, sustiprinti raumenis, išvengti traumų.

Patentuota Yamuna metodika iš NEW YORK yra naujiena Lietuvoje, bet ne pasaulyje. Unikalus metodas išrastas daugiau nei prieš 25 metus, labai populiarus ir plačiai naudojamas licencijuotų Yamuna instruktorių JAV, Kanadoje, Japonijoje, Rusijoje ir daugelyje Europos šalių.

NAUDINGA KIEKVIENAM!

Šiandien daug kalbama apie žmogaus fasciją. Yamuna metodika jau daugiau kaip 25 metus kalba apie kaulo stimuliacijos svarbą. Kai kaulas veikiamas tiesiogiai, stimuliuojamas tiek pats kaulas, tiek visi audiniai, kurie prie jo tvirtinasi.

Vienas svarbiausių kaulo hormonų – osteokalcinas. Su amžiumi šio hormono kauluose mažėja, todėl tiesioginė kaulo stimuliacija mums senstant turi didelę prasmę mūsų viso kūno savijautai. Kaulas yra svarbiausia, tik paskui raumuo!

Tarptautiniu mastu pripažinta Yamuna metodika akcentuoja tiek kaulo stimuliaciją, tiek taisyklingą kvėpavimą. Tai išties unikalus ir galingas metodas kiekvienam!

ybr auksinis kamuolys yamuna manksta

yamuna manksta su kamuoliais

Jei tai skamba neįtikėtinai, jog terapinis Yamuna kamuolys gali pagerinti savijautą ir padėti išlikti sveikiems, energingiems, be streso, – leiskite viską paaiškinti.

Skirtingai nuo įprastų kineziterapinių pratimų ir mankštos su kamuoliu, Yamuna Body Rolling metodika apima daug daugiau nei tik atsitiktiniai judesiai ir tempimas.

Terapinis Yamuna efektas

Yamuna Body Rolling metodika sukurta prieš daugiau nei 25 metus, tarptautiniu mastu pripažintos terapeutės ir Joga instruktorės Yamuna Zake).

Efektyvios Yamuna mankštos metu stimuliuojami ir stiprinami žmogaus kaulai, o kartu ir raumenys bei fascija.

Remiantis anatomija ir kūno logika, Yamuna mankšta su terapiniais kamuoliais leidžia:

  • giliai masažuoti konkrečius raumenis
  • sukurti elastingumą užspaustose kūno vietose
  • koreguoti kaulų ir sąnarių poziciją
  • atkurti pilną judesio amplitudę

Metai iš metų Yamuna Body Rolling praktika užsitarnavo pagarbą iš įvairių specialistų: kineziterapeutų, chiropraktikų, Jogos, Pilates ir Gyrotonic instruktorių, masažo terapeutų, fitneso trenerių, šokių mokytojų.

kineziterapijos studija body logic manksta su kamuoliais
Yamuna metodikos pagrindinis principas yra tas, kad skausmas, traumos, apribojimai ir kitos kūno bėdos bendrai atsiranda dėl erdvės trūkumo.

Žmogaus kūno dalys, kurios yra užspaustos (sąnariai, slanksteliai, organai) ir dėl to negali tinkamai judėti bei adekvačiai funkcionuoti, sukelia kūne SKAUSMĄ.

Dėl žmogaus kasdieninės veiklos, įpročių, kartotinių judesių, traumų, kūnas tarsi “užsirakina” netinkamoje struktūroje. Yamuna terapija leidžia šią neteisingą kūno struktūrą koreguoti, atstatyti, sukuriant reikiamą erdvę.

Unikalūs terapiniai Yamuna kamuoliai

Yamuna mankštose naudojami skirtingo dydžio ir tankumo terapiniai pripučiami kamuoliai (patentuoti ir specialiai sukurti Yamuna metodikai), kurių pagrindinis tikslas yra “atstoti” gydytojo terapeuto rankas, o giliai masažuojant problemines kūno vietas – atstatyti erdvę ir sveiką kūno struktūrą.

Nesudėtingi, bet efektyvūs Yamuna pratimai atliekami nuosekliai, remiantis kūno anatomine logika ir reikiamu eiliškumu.

Daugiau apie unikalius ortopedinius Yamuna kamuolius skaitykite čia…

Yamuna Body Rolling mankšta su kamuoliu nugarai, stuburo stiprinimo pratimai.

Yamuna terapijos pradžioje stimuliuojami kaulai, kas leidžia kartu atpalaiduoti ir raumenis (kaulai ir raumenys sujungti per sausgysles). Kitaip tariant, masažuojami kaulai skatina raumenis “pabusti”, tada raumenys pradeda atsipalaiduoti, sukuriama erdvė.

Terapinės Yamuna sesijos metu kamuolys ridenamas išilgai raumens, nuo pradžios iki prisitvirtinimo pabaigos tam, kad raumuo “suprastų” kuria kryptimi jam pilnai atsipalaiduoti, pailgėti.

Žmogaus svorio spaudžiamas terapinis Yamuna kamuolys tampa traukos ir sukibimo jėga, kuri leidžia ištempti raumenis, parodant kiek atlaisvintoje vietoje jiems reikia plėstis. Taip nuimama raumenų įtampa ir diskomfortas, pagerinama kraujotaka ir skatinamas gijimas.

Viso kūno terapija

Yamuna mankšta apima visą kūną, visur kur jungia raumuo: nuo sėdmenų į blauzdas, nuo uodegikaulio iki kaukolės, nuo pilvo iki raktikaulio, nuo raktikaulio į peties sąnarį, ir taip toliau. Tiesiog naudojate terapinius Yamuna kamuolius, skirtingų dydžių ir tankumo, skirtingoms kūno dalims.

Sukurta eilė Yamuna pratimų atlikti tiek namuose, tiek darbe: išvengti galvos, nugaros skausmo, kaklo ir pečių įtampos ar pasikartojančio streso (riešo kanalo sindromo), atsirandančio dėl ilgo sėdėjimo prie darbo stalo, kompiuterio, patiriamo streso ar įtampos.

Greitas rezultatas

Yamuna mankšta su kamuoliu parodo jums, kaip įtampa tam tikruose raumenyse neleidžia lengvai judėti sąnariams. Kai tik raumuo atpalaiduojamas, sąnariai automatiškai išlaisvėja. Atpalaiduoti ir ištempti raumenys sumažina sąstingį ir įtampą kūne, o tai leidžia lengviau judėti ir atlikti pilną judesio amplitudę.

Viskas bus lengviau! Įprastus judesius kaip vaikščiojimas, stovėjimas, sėdėjimas, sukimasis, lenkimasis atliksite lengvai.

Nesvarbu, kiek jums metų ir kokios fizinės problemos vargina, visi Yamuna pratimai gali būti priderinti, kad būtų galima juos saugiai daryti ir pajausti ženklų pagerėjimą.

Sėdimas darbas ir laikysena

Prasėdėjus visą dieną darbe, trumpa Yamuna mankšta yra naudingiau nei sunki treniruotė sporto salėje. Atliekant Yamuna mankštą įgaunama taisyklinga laikysena, o kūno raumenynas tampa tonizuotas ir stiprus.

Atlaisvinti ir pailgėję raumenys pagerins Jūsų laikyseną, todėl atrodysite pasitempę, aukštesni ir gražesni!

Chroniškas skausmas

Yamuna metodas padeda įvairių profesijų žmonėms, nuolat jaučiantiems įtampą ar skausmą tam tikroje kūno dalyje. Pvz. stomatologas, kirpėjas, masažuotojas jaučia įtampa trapeciniame raumenyje ir neatsikrato šios problemos net ir eidamas po darbo į treniruoklių salę, Pilates ar Jogos užsiėmimus.

Viršsvoris ir mažas aktyvumas

Yamuna praktika labai tinka žmonėms, kurie nemėgsta sportuoti, turi viršsvorio ar yra prastos fizinės formos, bet nori pokyčių.

Daugeliui žmonių, kurie neatranda mėgstamos fizinės veiklos savimasažas su kamuoliais gali tapti idealia metodika sustiprinti ir tonizuoti raumenis, suaktyvinti medžiagų apykaitą.

Yamuna mankštos metu žmogus patiria atpalaiduojantį masažo efektą ir tuo pačiu tonizuoja savo raumenis. Kadangi pokyčiai jaučiami nuo pat pirmo užsiėmimo, žmogus motyvuotas tęsti užsiėmimus – Yamuna terapiją.

Treniruodami viso kūno raumenis pagerinsite kraujo apytaką, atlaisvės raumenys, pagerės judesių amplitudė, lankstumas ir pusiausvyra, sustiprėsite visapusiškai, padidės raumenų tonusas.

Mankšta nėščiosioms

Yamuna taikoma nėštumo metu, po gimdymo ir gali puikiai papildyti Jogos, Pilates ar bet kurią kitą jūsų mėgstamą treniruotę.

yamuna manksta su kamuoliu nesciosioms namie pratimai

Yamuna mankšta su kamuoliu stimuliuoja visas nervų šakneles išilgai stuburo. Šios nervų šaknelės aktyvina žmogaus gyvybiškai svarbius organus ir liaukas, o tai skatina limfinį drenažą ir daugeliui žmonių tai padeda numesti svorio (dėl padidėjusio metabolizmo). Gal ne visais atvejais ženkliai sumažės kūno svoris (stiprėja raumenys), bet apimtys tai tikrai (mažėja kūno riebalų kiekis).

Raumenų reabilitacija

Mankšta su kamuoliu padės pasiekti geresnių rezultatų, apsaugos nuo traumų, leis greičiau atsistatyti po patirtos traumos. Tiesiog po kiekvienos treniruotės jums tereikia pritaikyti Yamuna pratimą kiekvienai aktyviai naudojamų raumenų grupei.

Profesionaliems sportininkams, šokėjams, aktyviems žmonėms Yamuna metodas pagerina kitų metodikų poveikį, t.y. masažo, kineziterapijos, Jogos, fitneso bei somatinių metodikų Feldenkrais ar Aleksandro technikas.

  • Kai vargina negalavimai


    Apatinės nugaros dalies skausmas

    Tarpslankstelinių diskų išvarža

    Sėdimojo nervo uždegimas

    Skoliozė

    Peties problemos

    Kaklo problemos

    Klubo, kelio ir čiurnos sąnarių problemos

    Nervinė įtampa, stresas, nerimas

    Reabilitacija po pilvo srities operacijų

  • Unikali Yamuna mankštos nauda


    Graži laikysena ir plati judesio amplitudė

    Subalansuota visų kūno dalių padėtis – traumų prevencija

    Tonizuoti ir stipresni raumenys – gražesnė išvaizda, puiki savijauta

    Padidėjęs lankstumas, geresnė pusiausvyra

    Geresnė vidaus organų funkcija – geresnė sveikata

    Sumažėja skausmas, senų traumų padarinių atsikratymas

    Sumažėja stresas, nes kamuolys stimuliuoja nugaros nervų galūnes

    Pajusite gilesnį ir subtilesnį ryšį su savo kūnu

    Išmoksite taisyklingai kvėpuoti, nes tai svarbu gerai savijautai

  • Yamuna tavo sveikatos testas

    Taip, Yamuna galima įvardinti kaip fiziologinio kūno testą, kuris parodo, kur reikia kreipti dėmesį. Jei atliekant Yamuna mankštą jaučiate tik malonų tempimą, puiku! Esate sveiki ir jūsų kūnas puikiai subalansuotas. Palaikykite gerą fizinę formą ir toliau, kartu su Yamuna metodika, kuri taps puikios savijautos dalimi.

  • Silpnoji tavo kūno grandis

    Atliekant Yamuna įvairioms raumenų grupėms, žmogų nustebina atsiradę pojūčiai ar prisiminimai apie praeityje patirtas traumas, operacijas, silpnas kūno vietas. Dažniausi komentarai: „mano dešinė ir kairė pusė skirtingos“, „atliekant pratimą pėdoms aš jaučiu šilumą nugaroje“, „aš nežinojau, kad mano dešinė ranka silpnesnė už kairiąją“ ir t.t. Žmogus pradeda mąstyti ir suvokia savo skausmo priežastis: pats tampa savo kūno šeimininku ir gydytoju.

  • Efektyvi tavo kūno terapija

    Dabar jau žinote, kur jūsų silpnoji vieta ir galite skirti daugiau dėmesio būtent jai. Yamuna terapinis efektas jaučiamas jau po pirmo užsiėmimo. Yamuna metodikos veiksmingumas yra visapusiškas: pagerėja miegas, emocinė būklė, virškinimo sistemos veikla, sumažėja stresas, atrodote aukštesni ir lieknesni, viskas atsistato į savo vietas. Jūs galite tai atlikti bet kada ir bet kur, idealu!

Yamuna mankšta su kamuoliu pėdoms, pėdų stiprinimo pratimai.

Mūsų pėdos nuolat patiria stresą. Mes net nesusimastydami kasdien naudojame savo pėdas ir visas mūsų kūno svoris keliauja į jas. Pėdos turi atlikti didžiulį darbą nepaisant to, kad yra nuolat įspraustos į batus. Būtent dėl netinkamos avalynės, pėdos negali maksimaliai funkcionuoti.

Pėdų raumenys sutrumpėja, tuo pačiu kaulai priartėja vienas prie kito, fascija tarsi klijai sulipina visas struktūras tarpusavyje. Lyg to būtų negana, mes ir vaikštome netaisyklingai. Kai viskas susideda, kyla tokios problemos kaip plantarinis fascitas („kulno pentinai“) ar Hallux Valgus (išsikišęs į šoną pėdos kauliukas), jaučiame pėdų skausmą.

Nors mes ir privalome avėti batus didžiąją dalį laiko, pėdų problemų galime išvengti. Žmonės nėra edukuojami kaip prižiūrėti savo pėdas. Yamuna pėdų metodika ir yra apie tai, kad pėdų pratimai turėtų tapti kiekvieno mūsų kasdienybe.

Tuo tikslu buvo sukurti pėdų kamuoliai „ežiukai“ (Yamuna Foot Wakers), ant kurių yra ne tik naudinga, bet ir smagu atlikti pratimus. Šie pusmėnulio formos Yamuna kamuoliukai pėdoms sukurti tam, kad žmogus galėtų atkurti savo pėdų funkciją, atstatant jų pusiausvyrą, lankstumą, jėgą ir koreguojant eiseną. Visa tai jūs atliksite patys, išmokę dirbti su Yamuna „ežiukais“.

Skausmas, judesio sutrikimas ir diskomfortas pėdose atsiranda dėl erdvės trūkumo jose. Yamuna pėdų mankštos tikslas – sukurti daugiau erdvės pėdoje, atstatant pėdos ilgį ir plotį veikiant raumenis ir kaulus. Tai atkurs pilnavertį judesį visuose pėdos sąnariuose.

Kai rūpinatės savo pėdomis, rūpinatės visu kūnu. Bet koks sutrikimas pėdose gali sąlygoti pakitimus mūsų nugaroje, pečiuose ar kakle. Be to, atlikdami specifinius pratimus ant Yamuna „ežiukų“ stimuliuosite pėdose esančius refleksologinius taškus.

Kas vyksta atliekant Yamuna pratimus pėdoms

  • Stimuliuojami, tonizuojami ir pailginami visos kojos raumenys, sausgyslės ir raiščiai.
  • Padidėja judesio amplitudė ne tik pėdoje, bet ir visame kūne.
  • Pašalinus įtampą pėdose, pagerėja aukščiau esančių sąnarių funkcija.
  • Pagerėja viso kūno kraujotaka.
  • Vyksta kaulų stimuliavimas, o tai gerina pačio kaulo kokybę.
  • Per pėdas stimuliuojama ir vidaus organų veikla.
  • Pagerėja metabolizmas.
  • Atpalaiduojama nervų sistema.

Unikali Yamuna Foot Fitness programa pėdoms

yamuna foot fitness pratimai pedoms yamuna foot wakers pedu manksta

Pėdų pratimai yra reikalingi kiekvienam žmogui, bet kai kuriems reikalingas ypač – tai šokėjams, bėgikams, dviratininkams ir kitų sporto šakų atstovams. Pastarieji tiesiog privalo įtraukti pratimus pėdoms, kad išvengtų traumų kylančių dėl prastos pėdų būklės.

Jei pėda negali maksimaliai atlikti savo funkcijos, funkcijos neatliks ir kojos, klubai bei nugara. Jei raumenys, kurie turi tiesioginį ryšį su pėda nuolat įdarbinti, o pati pėda palikta likimo valiai, galiausiai turėsite liūdnas pasekmes – traumas!

Yamuna pėdų mankšta yra labai naudinga tiek prieš treniruotę, tiek ir po jos. Galima tam paskirti kelis kartus per savaitę. Pėdų mankšta leis išvengti traumų, tuo pačiu pėdos taps tvirtos, lanksčios ir subalansuotos, pagerės viso kūno veikla ir siekiami rezultatai.

Yamuna Foot Fitness unikalumas yra tame, kad šis metodas edukuoja žmones ir leidžia suprasti, kodėl atsirado viena ar kita pėdų problema bei kaip su ja tvarkytis. Žmogus mokomas kaip pilnavertiškai naudoti pėdas einant ir kasdieninėje veikloje.

Yamuna pėdų pratimai yra tikslingai sudėlioti taip, kad žingsnis po žingsnio išmoktumėte Yamuna metodikos ir palaipsniui įtrauktumėte sau tinkamus pratimus į kasdienę rutiną. Yamuna Foot Wakers spygliukai stimuliuoja padus, tuo pačiu gerinama ir kraujo cirkuliacija.

Netaisyklinga eisena ir batai

Pagrindiniai pėdose kylančių problemų kaltininkai – netaisyklinga eisena ir batai. Batų atsisakyti negalime, bet galime sąmoningai naudoti savo pėdas. Yamuna pėdų pratimai padės suprasti, kaip įdarbinti visas pėdos dalis ėjimo metu. Specialiai šiai metodikai sukurtas ėjimo testas leis įvertinti, kur yra pagrindinė disfunkcija ir atlikdami šį testą reguliariai, galėsite savarankiškai įsivertinti progresą.

Išmokus būti sąmoningu, taisyklinga eisena taps įpročiu ir apie ją nebereikės nuolat galvoti. Jūs galėsite avėti savo mėgstamus batus, nes žinosite, kad užteks vos 5 ar 10 minučių ant Yamuna “ežiukų“ po ilgos dienos batuose.

Gera pradžia svarbiausia!

Nesvarbu, ar tai mėgstama, ar profesionali treniruotė – Yamuna pagerins rezultatus tiek profesionaliai sportuojantiems, tiek ir visai nesportuojantiems!

Žmonės, kurie reguliariai nesportavo ir staiga pradeda intensyviai sportuoti, pvz. aerobiką, svorių kilnojimą, bėgimą ar kitą fizinės veiklos rūšį, labai rizikuoja greitai patirti vieną ar kitą sportinę traumą.

Deja, labai retai prieš sudarant pratimų programą, treneris ištiria žmogaus laikyseną ir pirmiausia ją koreguoja. Dažnai ta pati sporto programa vienam gali tikti, o kitam jau bus traumos priežastimi.

Traumų prevencija

Nepaisant koks atletiškas yra sportininkas, atsižvelgiant į jo kultivuojamo sporto specifiką, tam tikros kūno vietos yra pertemptos, tad dažnai dauguma fitneso treniruočių pasibaigia traumomis.

Efektyvi Yamuna mankšta sukurta tam, kad traumų išvengtumėte ir galėtumėte sėkmingai toliau užsiimti savo mėgstama sporto šaka, siekti maksimalių rezultatų.

Kaip vyksta Yamuna užsiėmimas?

Grupinių ar privačių treniruočių metu, išmoksite specifinės metodikos, kuri leis jums atpalaiduoti kiekvieną kūno dalį.

Unikalios mankštos metu naudosite patentuotus terapinius Yamuna kamuolius, kurie yra skirtingo dydžio ir tankumo, priklausomai nuo to, su kuria kūno dalimi dirbsite.

dubens raumenis stiprinantys fiziniai pratimai

Ridendami kamuolį kūnu pajausite kaip raumenys “atsibunda” (savimasažas su kamuoliukais). Po terapinės Yamuna mankštos jausitės aukštesni, lengvesni ir laisvesni.

YAMUNA ® USA

Sportuojate savo malonumui ir norite išvengti kaulų, raumenų ar sąnarių skausmo?
Esate profesionalus atletas ir ieškote metodų, kurie padėtų išvengti traumų?
Patentuota unikali Yamuna mankšta yra kaip tik Jums!

Jei žmogus žinotų, kaip pasirūpinti savo kūnu ir sveikata, dauguma galėtų išvengti begalės nereikalingų kūno struktūros problemų, kurios mus sendina ankščiau laiko.

Jei turi žinių ir įrankius, tai padės tau išvengti skausmo, išlikti lanksčiam. Nereikės patirti sąstingių ar negalavimų, susijusių su senėjimu, intensyviomis treniruotėmis ar stresu.

Žinios, kaip tai atlikti, turėtų būti pasiekiamos plačiai ir mano tikslas yra suteikti kiekvienam galimybę praktikuoti sveikatingumą: kasdien būti gyvybingiems, energingiems, stipriems.

Buvusi plaukimo čempionė Summer Sanders (šiuo metu aktyvi sporto žurnalistė) padeda žmonėms surasti jiems tinkančią fizinio aktyvumo formą, pati išbandydama įvairius stilius.

Pažiūrėkite jos įspūdžius iš Yamuna Body Rolling užsiėmimo. Čempionė liko sužavėta tiek metodika, tiek ramiu tempu, ramybe dvelkiančia aplinka, kas taip aktualu šiandien nuolat skubančiame pasaulyje.

Ieškodama informacijos ir metodikų, kurios atitiktų mano sveikatingumo filosofiją, mokymų metu Londone privačioje Pilates studijoje pamačiau kelis išskirtinius Yamuna kamuolius ir pradėjau domėtis kam jie naudojami. Taip sužinojau apie unikalią ir nuostabią metodiką Yamuna Body Rolling (YBR).

Yamuna metodika labai populiari visame pasaulyje ir parvežti metodiką į Lietuvą tapo mano siekiamybė bei tikslas – mokytis Yamuna metodikos išvykau į New York’ą.

Yamuna Body Rolling yra paremta žmogaus anatomijos ir fiziologijos principais, nesunkiai prieinama kiekvienam, nereikalaujanti daug laiko, bet suteikianti didžiulę naudą mūsų savijautai ir išvaizdai.

Dabar tai pasiekiama ir Jums!

Yamuna Zake ir Ramune Gruodiene

Mūsų daug – prisijunk ir Tu!

DAŽNIAUSIAI UŽDUODAMI KLAUSIMAI

Yamuna mankštas gali vesti tik licencijuotas Yamuna instruktorius, kuris suteiks kokybiškas sveikatinimo paslaugas, antraip rizikuojate pabloginti savo fizinę būklę. Visada pasidomėkite instruktoriaus sertifikatu arba pasitikrinkite oficialiame Yamuna Body Rolling USA registre.

Yamuna mankšta naudinga daugeliui žmonių: visiškai nesportuojantiems, tiek aktyviai sportuojantiems, jauniems ir vyresnio amžiaus žmonėms. Unikalūs terapiniai pratimai patenkins įvairius poreikius, sumažins negalavimus bei papildys mėgstamą fizinę veiklą.

Tikrai ne, jeigu Yamuna mankštai naudosite tinkamą Yamuna kamuolį, viską atliksite reikiama seka, taisyklingai ir klausysite savo kūno kalbos.

Yamuna mankšta neabejotinai suaktyvina visų vidaus organų veiklą, taigi suaktyvinama ir medžiagų apykaita. Reguliariai atlikdami Yamuna mankštą atrodysite aukštesni ir lieknesni, nes pailgėja visi kūno raumenys, atsiranda daugiau erdvės vidaus organams. Jei jūsų tikslas numesti keletą kilogramų, vien Yamuna mankštos nepakanka. Fizinį aktyvumą papildomai būtina derinti su sveika mityba.

Tikrai nepatartina! Yamuna kamuoliai yra patentuoti, specialiai sukurti Yamuna mankštai. Unikalūs Yamuna kamuoliai skiriasi savo tamprumu, diametru ir kietumu, priklausomai kurią sritį norime paveikti ir koks yra terapinės mankštos tikslas. Nepatartina atlikti Yamuna mankštą savarankiškai, prieš tai nelankius Yamuna Body Rolling užsiėmimų ir gerai nesusipažinus su metodikos specifika.

Idealu, jei galite atlikti Yamuna mankštą kasdien. Jeigu jūsų laikas ribotas, užteks tiesiog 15 min., kad pajustumėte neįtikėtinai didelį Yamuna mankštos efektą. Yamuna mankštoms galite skirti kelias valandas per savaitę, ar po keliolika minučių kasdien. Bet kuriuo atveju, Yamuna metodikos efektas ir nauda yra garantuota.

Nėra nustatyta, kuris paros laikas tinkamiausias Yamuna mankštai. Kadangi terapiniai Yamuna kamuoliai yra labai kompaktiški, galite juos pasiimti su savimi ir į darbą, ir į kelionę. Galite atlikti Yamuna mankštą anksti ryte, ir tai jus puikiai tonizuos ir nuteiks visai dienai. Galite atlikti terapinę mankštą prieš miegą, ir tai veiks kaip relaksacijos seansas, kuris padės lengvai užmigti ir puikiai pailsėti.

Yra taip vadinamas geras ir blogas skausmas. Geras skausmas, kai jaučiate, kad turite likti tame taške ilgiau, tas skausmas tarsi malonus. Blogas skausmas, kai jūsų kūnas susitraukia ir pasikelia nuo terapinio kamuolio, tarsi įspėjimas, kad šio taško geriau neliesti. Tokią skausmingą vietą apeikite, o po kelių Yamuna užsiėmimų skausminga vieta taps ne tokia jautri, ir skausmas visai išnyks.

Taip, galite. Moterys teigia, kad reguliariai atliekant Yamuna pratimus pilvui, spazminiai skausmai menstruacijų metu žymiai sumažėjo.

“Foam roller” voleliai yra puiki tempimo ir masažo priemonė, bet tai neturi nieko bendro su unikalia Yamuna metodika ir kamuoliais. Terapiniai Yamuna kamuoliai yra skirtingo dydžio, tamprumo ir tankumo, tad gali paveikti atskirus raumenis ir patį kaulą daug tiksliau ir giliau, nei mankštos voleliai.

logo-nesta-lifestyle-weight-management-certification