Plaukiko petys trauma. Peties traumos reabilitacija. Rotatorių manžetės pažeidimai

Dažniausia plaukikų trauma – peties rotatorių manžetės pažeidimai. Plaukiko petys – tai bursito forma, kai peties sąnario tepalinis maišelis yra nuolat dirginamas plaukimo metu ir išsivysto peties sąnario uždegimas, taip pat gali išsivystyti tendinitas ar tendinozė.

Pirminė plaukiko peties priežastis yra menčių padėtis, kurios išsidėstę tarp stuburo ir peties rotatorių manžetės, o ne rotatorių manžetės pažeidimai. Mentės ir visi raumenys aplink mentes yra pečių lanko pagrindas ir dalyvauja atliekant rankų judesius. Sveikas pečių lankas turi būti ir mobilus, ir stabilus, o jeigu stabilumo ir mobilumo trūksta, rotatorių manžetė tampa pažeidžiama atliekant rankų mostus plaukimo metu.

Peties sąnario traumos sporte. Peties traumų reabilitacija ir prevencija pratimais

1. Pečių lankas ir rotatorių manžetės traumos priežastys
2. Peties traumos ir peties traumų prevencija
3. Plaukiko petys: traumos kineziterapinis įvertinimas
4. Peties traumos reabilitacija ir prevencija pratimais

Kaip padėti sau gydytis po peties traumos? Atraskite ir išbandykite unikalią Yamuna fizinių pratimų metodiką pečių lankui, kuri efektyviai atstato anatomiškai teisingą laikyseną, raumenų balansą ir judėjimą, sistemingai masažuojant giliuosius raumenis.

1. Rotatorių manžetės traumos prevencija – sveikas pečių lankas

Sveikas pečių lankas yra retenybė šiais laikais. Tai sąlygoja sėdimas darbas ir mažas fizinis aktyvumas. Pakumpusi nugara sėdint ir dirbant sąlygoja kifozės atsiradimą.

Netaisyklinga laikysena sumažina menčių atvedimą atgal ir tuomet rotatorių manžetei trūksta erdvės, kai ranka keliama virš galvos. Tokiu būdu rotatorių manžetė sugnybiama ir išsivysto audinio pažeidimas.

Jeigu nuolat sėdime tokioje netaisyklingoje padėtyje, kai pečiai pasukti į vidų ir suvesti į priekį, tai išsivysto raumenų antagonistų silpnumas (antagonistai traukia pečius atgal ir suka į išorę). To pasekoje atsiranda taip vadinami menčių sparnai, t.y. atsikišusios mentės.

Todėl labai svarbu stiprinti raumenis, kurie suka rankas į išorę ir suveda pečius atgal.

2. Peties traumos ir peties traumų prevencija kineziterapija

Peties traumos yra dažnos visoms plaukikų amžiaus ir pajėgumo grupėms. Biomechanikos supratimas plaukikams gali ištaisyti grybšnio klaidas ir sportininkai išvengs traumų.

Jei peties trauma jau įvykusi, plaukikai gali pasitelkti reabilitacijos metodus, į kurios įeina menčių stabilizavimo pratimai tam, kad išvengti peties traumų pasikartojimo.

Naudodamas peties pažeidimų prevencijos ir reabilitacijos metodus, kineziterapeutas gali sustabdyti pažeidimo progresavimą, kad neįvyktų rotatorių manžetės plyšimas, kapsulės nestabilumas, sąnarinės lūpos plyšimas.

Peties pažeidimų prevenciją reikėtų pradėti nuo viso stuburo stabilizavimo, o vėliau menčių stabilizavimo pratimų. Mentės yra kaip kinetinės grandinės jungtis nuo kojų iki pečių, todėl norint apsaugoti pečių lanką nuo traumų ar pečių traumas sėkmingai gydyti, plaukikams reikia stiprinti visą kinetinę grandį.

Geriausi terapiniai pratimai po peties traumos, reabilitacijai, prevencijai, plačiau…

3. Plaukiko petys – traumos įvertinimas – plaukikų traumų kineziterapija

Sporto medicinos gydytojas įvertindamas plaukiko traumą turi užduoti keletą klausimų:

• kiek metų sportininkas užsiima profesionaliu sportu?
• koks treniruočių skaičius per savaitę: kiek plaukimo, kiek treniruočių sausumoje?
• ar plaukdamas laisvu stiliumi įkvepia į vieną pusę, ar į abi?
• ar buvo plaukimo stiliaus pasikeitimai, intensyvumo ir greičio pasikeitimai?
• kokie pratimai atliekami su svoriais salėje?
• ar yra asociacijų su peties skausmu atliekant tam tikrus pratimus?

Įvertinus plaukiko peties traumą turi būti atliekamas kaklo ir viršutinių galūnių neurologinis ištyrimas.

Peties sąnario testavimas esant peties traumai:

• rotatorių manžetės pažeidimų įvertinimas
• priekinių ir užpakalinių pažeidimų simptomų įvertinimas
• peties sąnario nestabilumo įvertinimas

4. Plaukiko traumų prevencija ir traumos reabilitacija

Sporto medicinos profesionalai turi išsiaiškinti, ką treneriai jau atlieka sportininkui, kad išvengti peties traumos. Turi būti įvertintas peties traumų prevencijos programų saugumas, kad saugūs pratimai ir efektyvūs pratimai būtų įtraukti į sportininko asmeninę traumų prevencijos programą.

Plaukikams yra būdingi apvalūs pečiai, kurie susiformuoja dėl įtemptų vidinių rotatorių ir aduktorių (pritraukėjų), bei silpnų pailgėjusių išorinių rotatorių ir abduktorių (atitraukėjų).

Prevencinė reabilitacijos programa susideda:

• menčių stabilizatorių stiprinimas
• tempimo pratimai
• viso stuburo stabilizavimas
• stuburo stiprinimas

Efektyvi peties traumų prevencija plaukikams gali būti tam tikrų raumenų subalansavimas. Esant raumenų balansui, mentės juda ritmiškai, skirtingai negu traumuotų plaukikų.

Jėgos pratimai – raumenų ištvermės treniravimas

Jėgos pratimai turi akcentuoti šių raumenų ištvermės treniravimą:

• priekinio dantytojo raumens treniravimas
• apatinės trapecinio raumens dalies treniravimas
• pomentinio raumens treniravimas

Jėgos pratimai efektyviausi juos atliekant po plaukimo treniruotės arba kaip atskira treniruotė. Jeigu jėgos pratimai atliekami prieš treniruotę, rotatorių manžetės raumenys gali pervargti ir padidėja traumos tikimybė sportininkui.

Jėgos pratimai (raumenų ištvermės treniravimas), plačiau…

Tempimo pratimai – rotatorių manžetės raumenys

Tempimo pratimai turi papildyti jėgos treniruotę. Plaukikai dažnai stokoja vidinių rotatorių judesio amplitudės ir horizontalios adukcijos, kas gali įtakoti priekinių rotatorių manžetės raumenų pažeidimus.

Ypač efektyvūs izoliuoti didžiojo ir mažojo krūtinės raumens tempimai, užpakalinės kapsulės ir plačiojo raumens tempimai.

Tradiciniai plaukiko partnerio tempimai gali pakenkti pertempiant priekines struktūras, kurios jau yra pertemptos.

Tempimo pratimai labiau efektyvūs po plaukimo treniruotės, plačiau…

Stuburo stiprinimas – pilvo raumenų stiprinimo pratimai

Sausumos treniruotėje ypač akcentuojami apatiniai pilvo raumenų stiprinimo pratimai. Treniruotės pasekoje pagerėja dubens kontrolė išvengiant per didelio dubens pasvirimo į priekį ir juosmeninės lordozės. Pratimai stuburo stiprinimui turi būti atliekami, kai dubuo neutralioje padėtyje ir stuburas teisingoje pozicijoje.

Taip pat reikia vystyti raumenų ištvermę, nes plaukikai treniruočių metu turi išlaikyti savo kūną vandenyje pakankamai ilgą laiką.

Pilvo pratimai sportininkams, kad sustiprinti stuburą, gali būti kaip atskira treniruotė, arba gali būti atliekami prieš/po plaukimo treniruotės.

Prevenciniai pratimai plaukikams, jeigu jie atliekami taisyklingai, yra svarbi treniruotės sausumoje dalis. Jeigu plaukikas jau patyrė peties traumą, prieš atliekant pratimus sportininkas turi būti testuojamas ir įvertinama jo būklė.

Peties sąnario traumos sporte. Traumų prevencija pratimais plačiau…