Silpni dubens raumenys – gresia šlapimo nelaikymas! Dubens mankšta kėgelio pratimais

Vargina dubens skausmas, šlapimo nelaikymas po gimdymo, metams bėgant silpnėja lytiniai organai bei jutiminiai pojūčiai? Kokios pagrindinės dubens srities gilaus skausmo priežastys? Moterys mėgsta sportuoti siekdamos numesti svorio, pagražinti kūno formas, tačiau retai pagalvoja apie dubens srityje esančius iš prigimties silpnus giluminius raumenis. Metams bėgant ir vykstant hormoniniams svyravimams, dubens raumenys dar labiau nusilpsta – gresia net šlapimo nelaikymas.

Stiprinti dubens dugną svarbu visą gyvenimą: netreniruojami giluminiai dubens dugno raumenys nusilpsta, vidaus organai pasislenka žemyn, sukrenta, jaučiamas sunkumas, atsiranda šlapimo nelaikymas ir kitos moteriškos bėdos. Vienas veiksmingiausių būdų sėkmingai padedančių išvengti bei gydyti šlapimo nelaikymo, šlapimo pūslės problemas ar kitus sutrikimus – reguliariai treniruoti dubens dugno raumenis pratimais, tonizuoti tarpvietės raumenis mankštomis (pvz. mankšta šlapimo pūslei, efektyvūs pratimai šlapimo pūslei stiprinti).

Silpni dubens dugno raumenys. Šlapimo nelaikymas. Dubens mankšta, kėgelio pratimai

1. Skausmai dubens srityje: kodėl svarbūs dubens dugno raumenys?
2. Dubens dugno problemų simptomai, šlapimo nelaikymo priežastys
3. Šlapimo nelaikymas po gimdymo. Dubens dugno raumenų kineziterapija
4. Mankštos dubeniui ir šlapimo nelaikymo gydymas

Kaip padėti sau gydytis nuo dubens problemų? Atraskite ir išbandykite unikalią Yamuna fizinių pratimų metodiką giliesiems dubens raumenims, kuri efektyviai atstato anatomiškai teisingą dubens organų padėtį, sistemingai masažuojant giliuosius raumenis. Dubens pratimai apsaugo nuo apatinės nugaros dalies skausmų, išvaržų, dubens organų nusmukimo ir šlapimo nelaikymo. Veiksminga Yamuna mankšta dubeniui – atsiliepimai tai patvirtina.

1. Kas yra dubens dugnas? Kodėl svarbūs dubens dugno raumenys?

Kas yra dubens dugno raumenys (gilieji dubens raumenys)?

Gilieji dubens dugno raumenys jungiasi su pilvo, klubų ir nugaros raumenimis. Dubens dugnas kartu su diafragma sudaro giliųjų raumenų junginį, iš kurio išsišakoja skeletą išlaikantys raumenys. Jei dubens dugnas nusilpęs, silpna bus ir diafragma. Diafragma išlaiko teisingoje padėtyje plaučius ir saugo širdį, o dubens raumuo – likusius organus.

Dubens dugnas – plaštakos dydžio ir storio raumenų raizginys, jungiantis uodegikaulį ir gaktikaulį bei vieną sėdynkaulį su kitu. Įtempiant giliuosius dubens dugno raumenis, nugaros apačioje pradeda judėti dubenkauliai, tuo tarpu stuburo slanksteliai pasislenka į priekį, o klubų sąnariai priartėja vienas prie kito.

Dubuo tai kūno centras, kuriame prasideda kūno judesys

Dubuo yra žmogaus kūno centras, kuris privalo būti visiškai vertikalus ir teisingoje padėtyje, nes dubens padėtis nulemia viso kūno laikyseną. Jeigu dubuo pakrypęs pirmyn arba atgal, kartu pakrypsta stuburas ir krūtinės ląsta! Iš šio kūno centro tobulai sujungiami ir judinami kaulai.

Pagrindinės dubens dugno raumenų funkcijos:

• Išlaiko ir saugo apatinės pilvo dalies organus
• Koordinuoja dubens ir kojų judesius
• Sudaro liemens raumenų junginį
• Formuoja taisyklingą laikyseną
• Išlaiko liemenį, saugo juosmens slankstelius
• Palengvina klubų sąnarių, kelienio ir pėdų judesius
• Užtikrina šlapinimosi ir tuštinimosi kontrolę
• Atlieka seksualinę funkciją

Tvirti ir stiprinami dubens dugno raumenys neleidžia moterims per anksti fiziologiškai pasenti. Dubens mankštų dėka pats kaulinis dubuo išlieka paslankus, o treniruojant giliuosius dubens dugno raumenis išvengiama traumų ir klubo srities nusidėvėjimo (dubenkauliai, sėdynkauliai, kryžkaulis, uodegikaulis, klubo sąnariai, šlaunikaulio kaklelis).

2. Dubens dugno skausmai, dubens raumenų problemų simptomai

Dažniausi dubens skausmai:

• Skausmas stuburgalio srityje, sunkumo jausmas išangėje, makštyje.
• Skausmus provokuoja ilgas sėdėjimas, lytiniai santykiai, tuštinimasis, t.y. veiklos, kurių metu tempiami dubens dugno raumenys.
• Plintantis skausmas į tarpvietę, lytines lūpas, retai išangė, gaktikaulis, apatinė pilvo ir juosmens dalys.
• Neaiškios kilmės nugaros, dubens, šlaunų, lytinių organų bei išangės srities skausmai.
• Vidurių užkietėjimas, stanginimasis, skausmingi žarnyno judesiai.

Moteris, turinti dubens dugno raumenų disfunkcijas, gali jausti 3 pagrindinius simptomus:

1. Šlapimo nelaikymas, šlapinimosi ir tuštinimosi sutrikimai
2. Netaisyklingos gimdos padėtys ir kryžmens juosmens skausmai
3. Raumenų spazmai dubenyje, dubens organų skausmas

Dubens dugno raumenų tonuso pakitimų priežastys:

• Sunkus fizinis darbas, neadekvati fizinė apkrova
• Vidaus organų pokyčiai nėštumo metu
• Viršsvoris bei ilgas kasdienis sėdėjimas

Šlapimo nelaikymo priežastys?

Kodėl atsiranda šlapimo nelaikymas? Fiziologinis šlapimo nelaikymas atsiranda dėl silpnos diafragmos, silpnų dubens dugno raumenų ir neteisingos laikysenos.

Esant silpnai diafragmai, viršutinė kūno dalis spaudžia žemiau esančius organus ir raumenis, o jei dubens dugnas silpnas ir neatlaiko spaudimo, tuomet krūvis atitenka kuriam nors organui, šiuo atveju šlapimo pūslei.

Dubens dugno raumenys po nėštumo, šlapimo nelaikymas po gimdymo:

Gilieji dubens dugno raumenys palaiko gimdą ir makštį taisyklingoje padėtyje, o nėštumo metu auganti ir didėjanti gimda spaudžia dubens dugno raumenis bei raiščius, juos ištempia, suminkština.

Nėštumo metu, o ypač gimdymo metu, gilieji dubens dugno raumenys yra stipriai įtempiami. Paties gimdymo metu dubens raumenims tenkantis krūvis paskatina mažojo dubens organų nusileidimą, ko pasekoje sumažėja lytinis jautrumas lytinės sueities metu. Lytinių organų pakitimai nėštumo metu sąlygoja ir šlapimo nelaikymo problemas.

Po gimdymo moters gimda dažnai šiek tiek nusileidžia, bet dubens dugno raumenys išlieka suminkštėję. Dubens raumenų stangrumas natūraliai atsistato gana lėtai, todėl patartina kaip galima greičiau mankštomis grąžinti dubens raumenims tonusą.

3. Dubens dugno raumenų kineziterapija. Šlapimo nelaikymas po gimdymo gydymas

Norite turėti standų užpakaliuką, plokščią pilvą ir gražias tiesias kojas? Stiprinamas dubens dugnas apsaugo moteris nuo daugybės ligų – nugaros skausmų, šlapimo nelaikymo, žarnyno vangumo, vidaus organų suglebimo ir nusileidimo, padeda moterims patirti orgazmą.

Giliesiems kūno raumenims mes skiriame labai mažai dėmesio, jie praktiškai nedirba ir su laiku šie raumenys nusilpsta, atrofuojasi. Dėl to atsiranda netaisyklinga laikysena, nugaros skausmai, dubens problemos, įvairūs sveikatos sutrikimai.

Giliųjų raumenų sistema apima dubens, stuburo giliuosius raumenis, diafragmą ir viskas bendrai turėtų veikti kaip vientisa sistema.

Žmogaus kūnas sukurtas judėjimui, todėl neturėtų būti jokių stuburo iškrypimų, dubens, kojų ir nugaros skausmų, sąnarių ligų bei susijusių vidaus organų sutrikimų. Yamuna pratimai – tai pagalbinė priemonė atgauti anatomiškai taisyklingą kūno struktūrą.

Vienas naudingiausių pratimų – Yamuna teisingas kvėpavimas – retreniruoja gilųjį klubinį raumenį, kurį eiliniais pratimais labai sunku pasiekti. Dažnai gilusis klubinis raumuo yra sutrumpėjęs, keliantis nemažai problemų mūsų nugarai, klubų sąnariams.

Jei turite įprotį stovėti pernešdami svorį, tarkim ant dešinės kojos (klubo), tai visa dešinė šonkaulių pusė nusileidžia žemyn. Kai kas tai daro metų metus ir gauna nuolatinį papildomą, bet visai nereikalingą spaudimą į savo vidaus organus.

Pamėginkite įkvėpti, pakelti ir išplėsti dešinę šonkaulių pusę. Jūsų dešinės pusės plautis gaus deguonies, pakils dešinės pusės šonkauliai ir neliks spaudimo į kepenis, tulžies pūslę, kylančiąją gaubtinę žarną ir apendiksą. Nestovėkite pernešdami svorį ant dešinės pėdos ir klubo – išlaisvės dubuo, kylančioji žarna ir dešinioji kiaušidė.

Dubens dugno mankštos metu vyksta ligų prevencija:

• šlapimo nelaikymo prevencija
• apsisaugojama nuo vidaus organų nusmukimo, išvaržų
• stabdo senėjimo procesą: lėčiau dyla stuburas ir sąnariai, lėčiau sensta dubens srities organai, padeda mažiau raukšlėtis kaktai, pristabdo burnos srities senėjimą

Dubens dugno mankštos metu vyksta efektyvus raumenų stiprinimas:

• pakeliami sėdmenų raumenys – sėdmenys tampa apvalesni
• siaurėja talija, liemuo tampa tiesus (tempiami ir tonizuojami giliai esantys pilvo raumenys)
• gerėja laikysena: užtikrina tvirtą nugarą, taisyklingą griaučių padėtį
• stiprina raumenų tonusą, tad suplokštėja pilvas (tampa įtrauktas)
• stangrėja šlaunys, oda (tonizuojami šlaunų raumenys)
• pagerina seksualinius pojūčius: gerėja kraujotaka, didėja jautrumas, pojūčiai tampa subtilesni

4. Veiksmingos dubens mankštos ir šlapimo nelaikymo gydymas

Dubens pratimai apsaugo nuo apatinės nugaros dalies skausmų, išvaržų, dubens organų nusmukimo ir šlapimo nelaikymo. Vienas veiksmingiausių būdų sėkmingai padedančių išvengti bei gydyti šlapimo nelaikymo, šlapimo pūslės problemas ar kitus sutrikimus – reguliariai treniruoti dubens dugno raumenis pratimais, tonizuoti tarpvietės raumenis mankštomis.

Dubens dugno mankšta aktuali:

• moterims po gimdymo (nusilpsta dubens dugno raumenys)
• atsiradus šlapimo nelaikymo problemoms (vidaus organų nusileidimas)
• esant apatinės nugaros dalies skausmams
• visoms vidutinio ir vyresnio amžiaus moterims (dubens mankštos palengvina menopauzės simptomus)

Kėgelio pratimai – dubens dugno pratimai

Kėgelio pratimai rekomenduojami visoms vyresnėms nei 25 metų moterims, o po gimdymo Kėgelio pratimai moterims yra būtini. Patys Kėgelio pratimai dubeniui yra nesudėtingi, tačiau veiksmingi: atliekant Kėgelio pratimus pagerėja dubens kraujotaka, tonizuojami raumenys, dingsta šlapimo nelaikymas po gimdymo, atsikratoma moteriškų susirgimų, sustiprinami lytiniai organai bei jutiminiai pojūčiai.

Dubens dugno giliųjų raumenų treniruotė. Mankšta dubens raumenims stiprinti, plačiau…