Sportinės traumos. Raumenų skausmas. Raumens patempimas gydymas
Sportinės traumos, raumenų patempimas, raumens plyšimas (simptomai) – kaip gydyti raumenų skausmą? Raumenų traumos ir dažniausiai pasitaikančios sportinės traumos. Sporto kineziterapija sporte: trauma, patempimo gydymas, traumų prevencija ir reabilitacija. Pagalba: terapiniai pratimai raumenims, kinezioteipavimas sportininkams (kineziologinis teipavimas). Patemptas raumuo: skausmas, reabilitacija po operacijos, mankšta pasitempus. Kodėl patempiami raumenys? Ką daryti pasitempus kojos čiurną, kaip gydyti strėnų patempimą?
Sportas yra tai, ką beveik visi žmonės mėgsta, ar tai būtų aktyvus sportavimas ar tik stebėjimas per televizorių, mes visi atrandame kažką bendro, kai žaidžia mūsų mėgstama komanda ar sportininkas. Sportas mus sujungia. Tačiau sportuodami patys, turime nepamiršti, kad sportinės traumos įvyksta greičiau ir lengviau negu mes galvojame. Pasitempiau petį: masažas po traumų ar sportininkų kineziterapija: patemptas raumuo, sausgyslių patempimo gydymas, plačiau.
Sportinės traumos. Raumenų skausmas. Raumens patempimas gydymas
- Sportinės traumos, raumenų patempimas, raumens plyšimas
- Geras raumenų skausmas ir blogas raumenų skausmas
- Sporto kineziterapija: reabilitacijos metodai po patirtų traumų
- Dažniausiai pasitaikančios sportinės traumos
- Sporto traumų prevencija. Raumenų patempimo gydymas
Jei žmogus žinotų, kaip pasirūpinti savo kūnu ir sveikata, dauguma galėtų išvengti begalės nereikalingų kūno problemų, kurios mus sendina ankščiau laiko. Būtinai išmėginkite unikalią Yamuna metodiką – išlaisvinsite sukaustytą kūną, pašalinsite stresą ir įtampą. Norite puikiai atrodyti ir dar geriau jaustis? Po unikalios Yamuna terapinės mankštos jausitės aukštesni, lengvesni ir laisvesni. Leiskite sau pajusti kūno laisvę!
1. Sportinės traumos ne tik sportininkams
Kai įvyksta sportinė trauma, pasaulis sportininkui gali apsiversti aukštyn kojomis, nes sportininkas netenka savo mėgstamos veiklos ir jaučiasi atskirtas nuo savo bendraminčių, draugų, pasiektų sportinių rezultatų – atsiranda nerimas, kad galbūt jau nebegalės grįžti į aktyvų sportą.
Ko labiausiai nori sportininkas – bėgikas, šokėjas, dviratininkas, plaukikas, gimnastas ar tinklininkas, kai jis patiria sportinę traumą?
Dažniausiai traumuoti sportininkai nori 3 dalykų:
- greito atsistatymo po traumos (reabilitacijos)
- kad atsistatymas po traumos būtų natūralus ir nebrangus (mažiau chirurginės intervencijos)
- sportininkai nori nenutraukti savo aktyvios sportinės veiklos.
Reabilitacijai po sportinės traumos į pagalbą sportininkui ateina sporto kineziterapija ir jos metodikos.
Raumenų traumos ir skausmų atsiradimo priežastys:
- Raumenų pertempimas
- Ilgalaikė sutrumpėjusių raumenų būklė
- Raumenų ilgalaikė padėtis sutrumpėjusioje būsenoje
- Raumenų perkrovos
- Virusiniai susirgimai (gripas, ūminė kvėpavimo virusinė infekcija)
- Stresas
Sutrumpėjęs raumenynas, pasekmės:
- Kaupiasi medžiagų apykaitos produktai
- Tynimas (pabrinkimas) su išliekančia patologine apimtimi
- Padidėjęs tynimas (pabrinkimas), nepatenka maistinės medžiagos
- Aplinkinių sąnarių funkcijos pokyčiai
- Atsiranda skausmo sindromas
- Išsekimas
Raumenyno pailgėjimas, pasekmės:
- Mikrocirkuliacijos pokyčiai
- Tynimas (pabrinkimas)
- Šalia esančių struktūrų nutolimas viena nuo kitos, dar didesnis raumenų silpnumas
- Raumenų tonuso praradimas
- Jėgos praradimas
- Šalia esančiuose sąnariuose pokyčiai – ribotas mobilumas
- Аtrofija, raumenų skaidulų kiekio pokyčiai
- Fibrozė
2. Geras / blogas raumenų skausmas. Kodėl skauda raumenis kitą dieną?
Kodėl raumenų skausmas ne visada gali būti geros / blogos treniruotės atspindys?
Kitos dienos raumenų skausmas priklauso nuo žmogaus treniruotumo ir sunkios treniruotės šoko ar jo nebuvimo raumenims.
Kaip taisyklė, kuo labiau kūną įpratinsime prie fizinio krūvio artimo sunkiai treniruotei, tuo mažiau mums skaudės raumenis.
Geras raumenų skausmas (diskomfortas raumenyse)
Sportuojant raumenyse susikaupia pieno rūgštis (laktatai) ir priklausomai nuo gaunamo krūvio ir treniruotės fizinės apkrovos skirtumo tiesiogiai priklausys kiek pieno rūgšties kūnas pagamins, t.y. kuo didesnis skirtumas tarp įprasto fizinio krūvio ir būtent konkrečios intensyvios treniruotės, tuo labiau skaudės raumenis kitą dieną.
Laktatui pasišalinti iš kūno tiesiogiai padeda kraujas, kuris laktatus iš raumenų ir išneša. Jei po treniruotės 15 minučių skirsime lengvam kardio, praktiškai visi kūno raumeniniai audiniai bus pilnai perpumpuoti kraujo, taip pašalinant maksimalų pieno rūgšties kiekį. Raumenų diskomforto atveju tempimo pratimai padeda greičiau kraujui cirkuliuoti tempiamame raumenyje.
Bet jei kalbėsime grynai apie raumens atsistatymą, kas yra labiau susiję su mikro įtrūkimais raumenyje po fizinio krūvio, tuomet labiau padeda raumenų šaldymas. Tad jei kitą dieną reikia vėl būti maksimaliai stipriam ar greitam, po sunkios treniruotės tikslinga raumenis šaldyti ir sekančią dieną raumenis skaudės minimaliai arba raumenų neskaudės visai.
Esant hipertrofijai rekomenduojami tempimo pratimai. Raumenų tempimai didina mikro įtrūkimus, kurie užpildomi naujomis ląstelėmis (tai labai aktualu kultūristams). Bet jei raumenų tempimai bus ganėtinai intensyvūs, tikėtina, jog kitą dieną raumenis skaudės labiau, nei skaudėtų netempiant.
Blogas raumenų skausmas (skauda raumenyse)
Kitą dieną raumenis skauda todėl, kad padidinto fizinio krūvio metu yra mechaniškai pažeidžiamos ar dalinai suardomos kai kurios raumeninės skaidulos bei skaidulų dalys (raumeninių skaidulų įplyšimai).
Tuomet sekančią dieną raumenyse suintensyvėja uždegimo procesai, kurie ir sukelia taip vadinamą vėluojantį raumenų skausmą. Siekiant, kad vėluojantis raumenų skausmas būtų mažesnis ir sportininkas greičiau atsistatytų – reikalingas raumenų šaldymas iškart po fizinio krūvio, o ne raumenų masažas, pašildymas ar tempimo pratimai!
Labai intensyvi sportinė veikla gali sukelti kelių šimtų raumeninių skaidulų įplyšimus, mikro įtrūkimus. Nieko nedarant – kitą dieną dėl uždegimo jau bus sužalota keli tūkstančiai raumeninių skaidulų. Jei po didelio fizinio krūvio dar ir masažuosite raumenis (dar blogiau – jei pašildysite, ypač pirtyje), tai kitą dieną bus dar daugiau sužalotų raumeninių skaidulų!
Jei uždėsite ledą ant raumenų ir gana ilgai (su pertraukomis) pašaldysite raumenis bei neleisite skaudamai zonai judėti, tada kitą dieną raumenyse gali nebūti nė vienos pažeistos raumeninės skaidulos arba tik kelios pažeistos raumeninės skaidulos.
Kita vertus, jei fiziniai pratimai nesukelia raumenų mechaninių pažeidimų (kitą dieną raumenų neskauda) – tada atvirkščiai, masažas raumenims ir tempimo pratimai labai rekomenduojami!
Paruošk kūną rezultatams su Yamuna, plačiau…
Viskas priklauso nuo sportininko tikslų! Atsižvelgiant į tikslus, šaldydami ar šildydami bei tempdami raumenis galime pasiekti reikalingą geriausią rezultatą.
3. Sporto kineziterapija – traumų prevencija ir reabilitacija
Sporto kineziterapija gali būti efektyvus sportinių traumų prevencijos metodas arba reabilitacijos metodas po patirtų traumų. Sporto kineziterapija, siekdama atstatyti normalų sportininko raumenų bei sąnarių funkcionavimą, apima keletą metodikų:
- specialūs terapiniai pratimai sportininkams
- raumenų elektrostimuliacija
- sportinis masažas
- kinezioteipavimas teipais
Sportinės traumos negydant, gali būti neigiamas poveikis tolimesnei sportininko veiklai. Ypač reikėtų būti dėmesingiems vaikų sportinėms traumoms (pvz. skauda rankos sanarį), nes jų organizmas dar tik vystosi ir negydomos traumos vaikams gali turėti reikšmės visam tolimesniam gyvenimui.
Terapiniai pratimai raumenims (sporto kineziterapija)
Vienas pagrindinių kineziterapijos metodų – terapiniai pratimai raumenims. Kartu parenkami ir specifiniai tempimo pratimai, kad pagerinti raumens lankstumą ir atpalaiduoti pažeistus raumenis.
Jei terapiniai pratimai raumenims parenkami teisingai, žymiai pagerėja judesio amplitudė, padidėja raumens jėga, pagreitėja gijimo procesas.
Raumenų elektrostimuliacija reabilitacijoje
Elektrostimuliacija raumenims naudojama traumų reabilitacijoje – elektriniai impulsai per odą aktyvuoja ir gydo pažeisto raumens skaidulas. Naudojant specialius elektrodus, elektrostimuliacija atpalaiduoja raumenis, pagerina kraujo cirkuliaciją, apsaugo nuo raumenų atrofijos ir panaikina raumenų skausmą.
Sportinis masažas (sporto kineziterapija)
Labai veiksmingas kineziterapijos metodas – sportinis masažas (pvz. po kojos traumos). Sportinio masažo metu pagerėja kraujo pritekėjimas į pažeistas vietas, ko pasekoje pagreitėja traumos gijimas.
Sportinis masažas naudingas ir tuo, kad sumažina randinį audinį – randą aplink pažeistą vietą, dėl to sportininkas atgauna judesio greitį ir amplitudę.
Sportinio masažo pasekoje gerėja raumenų elastingumas, audinių pralaidumas, mažėja skausmas, išnyksta stresas ir nerimas.
Kinezioteipavimas sportininkams (Kineziologinis teipavimas)
Kinezioteipas – tai aukštos kokybės 100% medvilninė medžiaga, kuri leidžia odai kvėpuoti ir yra tinkama net alergiškiems žmonėms. Nei injekcijos, nei tabletės, nei chirurgija negali atlikti to, ką sugeba kinezioteipas – elastinis pleistras. Kineziterapinio teipavimo rezultatai yra greiti ir efektyvūs.
Teisingai užklijuotas kinezioteipas veikia gydomai – atkelia odą ir dėl to sumažėja skausmas bei pašalina skystį susikaupusį pažeistoje vietoje. Tai įvyksta iš karto po traumuotos vietos teipavimo. Kinezioteipas gali būti laikomas 3-5 dienas, visos fizinės sportinės veiklos metu. Kineziologinis pleistras yra atsparus vandeniui ir greitai išdžiūna.
Sportininkai labiausiai vertina kinezioteipo elastingumą. Teipas gali būti kaip stabilizatorius – nuo lengvo iki stipraus. Priklausomai nuo teipavimo tikslo ir metodikos, gali išlikti pilna judesio amplitudė.
Kineziologinis teipavimo metodas neįmobilizuoja sportinės traumos, jis stabilizuoja traumą ir sustiprina audinius, kurie skausmingi ir pilnai nefunkcionuoja. Todėl, kai sportinė trauma yra minimali, tai po kinezioteipavimo galima iš karto tęsti savo įprastą sportinę veiklą: bėgti, šokti, plaukti – be apribojimų.
Kinezioteipavimas palengvina įsisenėjusias sportines traumas. Tai kelio trauma, peties trauma, apatinės nugaros dalies patirtos traumos, kurios vis atsinaujina ir primena apie save sukeldamos skausmą. Įsisenėjusios traumos atveju kinezioteipavimą galima naudoti dar prieš treniruotę, kad išvengti skausmo ir traumos atsinaujinimo.
Pvz. jūs turite įsisenėjusią kelio traumą ir ketinate savaitgaliui išvykti slidinėti. Tokiu atveju, prieš išvykstant slidinėti vertėtų atlikti prevencinį kelio kinezioteipavimą tam, kad savaitgalio slidinėjimas būtų malonus ir judėjimas be skausmo. Tą patį kinezioteipavimą galima pritaikyti šokėjams ruošiantis šokių konkursams, sportininkams prieš bėgant maratoną ar dalyvaujant kitose sportinėse veiklose.
4. Dažniausiai pasitaikančios sportinės traumos
Sportinių traumų įvairovė didelė, bet yra tam tikros kūno dalys, kurios dažniau traumuojamos sporte negu kitos. Pirmos trys išvardintos traumų kategorijos sudaro daugiau nei 80% visų sportinių traumų:
1. Bėgiko kelis (55% traumų)
Kelio traumos sudaro 55% visų sportinių traumų ir apie vieną ketvirtadalį visų chirurginių problemų. Dažniausios kelio traumos yra raiščių, raumenų ir sausgyslių patempimas, menisko plyšimas, raiščio trūkimas.
Dažnai skausmą sukelia kelio girnelės trauma bei sportuojant patemptos kelių sausgyslės. Kelio traumos būdingos ne tik bėgikams, bet ir plaukikams, dviratininkams, step aerobikos šokėjams, futbolo, krepšinio, tinklinio žaidėjams.
Kelio traumos prevencijai rekomenduojama atidžiai rinktis sportinę avalynę, bėgant rinktis minkštą dangos paviršių, stiprinti šlaunies atitraukėjus, sėdmenų raumenis, stengtis nepervargti. Jei kelio trauma įvyko, bent jau dvi dienas negalima sportuoti. Vėliau peržiūrėti savo treniruotės planą, jei reikia pakoreguoti, galima po treniruotės naudoti ledo kompresus.
2. Peties traumos (20% traumų)
Peties traumos sudaro apie 20% sportinių traumų. Peties traumos aktualios teniso, plaukimo, svorių kėlimo, beisbolo ir tinklinio žaidėjams, bei visiems sportininkams, kurie atlieka daug rankos kėlimo virš galvos judesių. Viena pagrindinių peties traumos priežasčių – persitreniravimas, t.y. silpna rotatorių manžetė, kuri stabilizuoja peties sąnarį.
Peties traumos simptomai:
- Peties skausmas
- Sustingimas pečiuose
- Silpnumas peties sąnario srityje
Peties traumos prevencijai parenkami specialūs pratimai peties sąnariui, pakoreguojamas treniruočių krūvis ir eiga, stebima ar taisyklingai atliekami pratimai.
Peties traumos, traumų prevencija ir pratimai plačiau…
Plaukiko petys, traumų prevencija ir reabilitacija plačiau…
3. Kulkšnies sausgyslių ar raiščių patempimas (plyšimas)
Kulkšnies sausgyslių trauma būdinga futbolo, ledo ritulio, krepšinio ir tinklinio žaidėjams. Sportininkai nuolat atlieka bėgimo, šuolių, staigių pasisukimų judesius. Gali įvykti ne tik sausgyslių ar raiščių patempimas, bet ir plyšimas.
Raiščių patempimo prevencijai rekomenduojami specialūs pratimai raiščiams, teipavimas ar tam tikrų įtvarų nešiojimas.
Po sausgyslių ar raiščių traumos galioja ta pati taisyklė – ramybė, ledas, kinezioteipavimas ir traumuotos galūnės pakėlimas, bet ramybė neturėtų tęstis ilgiau nei 1 dieną. Reikia atsargiai atlikti judesius, kad pagerėtų kraujo cirkuliacija, sumažėtų tinimas ir traumos gijimas būtų greitesnis.
4. Tenisininko arba golfo žaidėjo alkūnė – lateralinis epikondilitas
Alkūnės pažeidimai sudaro 7% visų sportinių traumų. Tai sausgyslių uždegimas – sausgyslių, kurios pritvirtina dilbio tiesiamuosius raumenis prie alkūnės šoninio paviršiaus. Dažniausiai sausgyslių uždegimą sukelia tam tikri rutininiai, monotoniški rankos judesiai sportuojant.
Alkūnės pažeidimų simptomai – alkūnės patempimas, skausmas alkūnės šoniniame paviršiuje. Tuo tarpu golfo žaidėjo alkūnė – tai dažniausiai vidinės alkūnės dalies skausmas. Sportininkui gali skaudėti ir dilbio raumenis arba gali būti dilbio plyšęs raumuo – dilbio raumens gydymas būtinas.
Alkūnės traumos prevencijai būtina atlikti dilbio raumenų stiprinimo pratimus. Kartais sportininkui rekomenduojama dėvėti specialų įtvarą. Iš karto po alkūnės traumos galioja ta pati taisyklė – ramybė, ledas, kinezioteipavimas ir pakelta traumuota galūnė.
5. Raumens patempimas (raumenų patempimo traumų priežastys)
Raumenų patempimo traumų priežastys: nepakankamas apšilimas, nuovargis, lankstumo trūkumas. Kojų raumenų patempimas: dažniausiai patempiami pakinklio raumenys (sporto šakose kur bėgama, pvz. krepšinyje, futbole). Labai dažnas ir blauzdos raumens patempimas ir gydymas (būdinga vyresniems teniso žaidėjams), taip pat rankos raumenų patempimas.
Patempti pakinklio raumenys labai skausmingi ir dažniausiai atsiranda mėlynės. Priklausomai nuo sporto šakos, gali būti patemptos ir kitos raumenų grupės.
Raumenų patempimo traumų prevencija – tai tinkami tempimo pratimai prieš ir po treniruotės, nesportavimas pavargus ar blogai jaučiantis. Pagalba po traumos panaši kaip jau anksčiau minėta: poilsis, ledas, kinezioteipavimas, traumuotos galūnės pakėlimas, lengvas tempimas, specialūs medikamentai.
6. Apatinės nugaros dalies skausmas. Kaip gydyti nugaros patempimus?
Nors atrodo, kad apatinės nugaros dalies skausmas labiau būdingas sėdimą darbą ir viršsvorį turintiems žmonėms, bet nugaros traumą patiria ir bėgikai, golfo žaidėjai, dviratininkai, teniso ir krepšinio žaidėjai.
Nugaros skausmui yra ne viena priežastis: disko išvarža, nugaros spazmai, išialgija. Apatinės nugaros dalies skausmą bėgikams gali sukelti net nežymus kojų ilgio skirtumas.
Apatinės nugaros dalies pažeidimo prevencijai būtinas apšilimas prieš treniruotę. Diagnozavus disko išvaržą ar sėdmeninio nervo uždegimą, skiriamas gydymas, o staiga pasitempus raumenį ar suspazmavus, – ramybė, ledas, kinezioteipavimas, tempimo pratimai ir specialūs medikamentai. Jei nugaros skausmo priežastis – skirtingo ilgio kojos – reikalingi specialūs įdėkliukai į batus.
Kaip sėkmingai įveikti nugaros skausmą, plačiau…
7. Antkaulio uždegimas – blauzdikaulio skausmas
Antkaulio uždegimas pasireiškia skausmu vidinėje blauzdos dalyje, nes vyksta uždegimas aplinkiniuose raumenyse. Trauma dažna žmonėms, kurie nepratę sportuoti, arba sportininkui per anksti padidintas treniruotės intensyvumas, arba bėgama ir šokinėjama ant kietos dangos paviršiaus.
Blauzdikaulio skausmo prevencijai rekomenduojama kokybiška avalynė, tempimo pratimai, palaipsniui didinamas treniruočių intensyvumas. Įvykus blauzdos traumai: ledas, tempimo pratimai ir specialūs medikamentai.
8. Kirkšnies patempimas (raumenų pritraukėjų patempimas)
Kirkšnies patempimas trauma – tai raumenų pritraukėjų, kurie išsidėstę tarsi vėduoklė viršutinėje šlaunies dalyje, patempimas. Dažniausiai kirkšnies patempimas įvyksta, kai greitai pakeičiama judėjimo kryptis, pvz. tokiose sporto šakose kaip ledo ritulys, krepšinis, futbolas ar tinklinis.
Kirkšnies patempimo traumos simptomai:
- Aštrus skausmas kirkšnyje
- Kirkšnies patinimas
- Mėlynės vidinėje šlaunies dalyje
- Kirkšnies raumens uždegimas
Siekiant išvengti kirkšnies traumos, rekomenduojami specialūs tempimo pratimai prieš treniruotes, taip pat pratimai stiprinantys kirkšnies raumenis. Kirkšnies patempimas gydymas – iš karto po sportinės traumos – poilsis, ledas, kompresija (kinezioteipavimas) ir traumuotos galūnės pakėlimas.
9. Smegenų sukrėtimas (galvos trauma)
Galvos traumos metu dėl staigaus, stipraus smūgio į galvą žmogaus smegenys gali būti pažeidžiamos tiesiogiai, taip pat dėl vidinės atatrankos į kaukolės kaulus ar kitas viduje esančias dalis.
Smegenų sukrėtimo simptomai:
- Galvos skausmas
- Regėjimo sutrikimas
- Svaigimas
- Sutrikusi pusiausvyra
- Sutrikusi orientacija, sumišimas
- Atminties sutrikimas
- Ūžimas galvoje
- Dėmesio koncentracijos sutrikimai
- Pykinimas, vėmimas
Šią galvos traumą nebūtinai lydi sąmonės netekimas. Smegenų sutrenkimas būdingas futbolo, bokso, ledo ritulio, gimnastikos ir slidinėjimo sporto šakų atstovams.
Nors daugelis sportininkų dažniausiai pilnai atsistato po traumos, tačiau jei trauma kartojasi vėl ir vėl, gali sukelti ilgalaikius sveikatos pakenkimus (permanentinius pažeidimus).
Smegenų sukrėtimo gydymo laikotarpiu rekomenduojamas poilsis ir atsisakymas bet kokio sportavimo.
10. Achilo sausgyslės uždegimas – tendinitas
Tendinitas – tai jungiančios blauzdos raumenis su kulnakauliu sausgyslės pažeidimas. Traumą sukelia sausgyslės patempimas. Achilo sausgyslės uždegimas būdingas bėgikams ir sportininkams, kurie atlieka bėgimo ar šuolių veiksmus.
Tendinito simptomai:
- Achilo skausmas
- Sausgyslės patinimas
- Apriboti blauzdos judesiai
Tam, kad išvengti Achilo sausgyslės uždegimo, rekomenduojami raumenų tempimo mankšta ir jėgos pratimai blauzdos raumenims. O iš karto po achilo traumos reikalingas poilsis, ledas, kompresija (teipavimas ar kinezioteipavimas) ir traumuotos galūnės pakėlimas.
Jokiu būdu negalima sugrįžti sportininkui prie įprasto treniruotės režimo, kol Achilo sausgyslės pažeidimas pilnai nesugijęs, kitaip tendinitas gali pereiti į chronišką būseną.
5. Sporto traumos prevencija. Raumenų patempimo gydymas
Skauda dešinį šoną prie šlaunikaulio? Vargina dažnas rankos raumens patempimas, masažas nepadeda? Įvyko rankos raisčių plyšimas? Daugelis sportinių traumų įvyksta dėl netinkamų, nepakankamų apšilimo ir tempimo pratimų, per daug ir greitai padidinus treniruočių krūvį.
Sporto traumų prevencijos pagrindas:
- tinkamas apšilimas prieš treniruotę
- teisingai parinkti tempimo pratimai prieš ir po treniruotės
- treniruotės krūvis atitinkantis sportininko fizinį pasiruošimą
Skausmingas raumenų ir sąnarių patempimas – kur kas paprasčiau yra pasirūpinti traumų prevencija, negu vėliau kelias savaites ar mėnesius gydytis ir nesportuoti.
Paruošk kūną rezultatams su naujausia raumenų atstatymo metodika, plačiau…
