Grožio miegas – kaip atrodyti gražiai kasdien?
Mieganti gražuolė – posakis ne iš piršto laužtas. Mokslininkai įrodė, kad grožio miegas iš tiesų egzistuoja. Žmonės, kurie miega ilgiau ir geriau, rytais atrodo kur kas gražiau už neišsimiegojusius. Grožio miegas leidžia jūsų kūnui atsistatyti, sveikti, pailsėti ir svarbiausia – gražiau atrodyti kasdien.
Grožio miego taisyklė – tinkamas miego režimas ir pakankama miego trukmė, t.y. 7-9 grožio miego valandos. Jei miegosite trumpiau nei 6 valandas, poilsio gali pritrūkti tiek išvaizdai, tiek savijautai. Tai nesudėtinga patikrinti: tereikia eiti anksčiau gulti, vakarais pridėti papildomai 1-3 valandas poilsio ir po savaitės kitos ne tik jūs, bet ir aplinkiniai pastebės, jog atrodote gražiau!
Grožio miegas. Kaip atrodyti jaunai? Patarimai kaip atrodyti gražiai kasdien.
- Grožio miegas – kodėl to reikia?
- Kokia grožio miego nauda ir privalumai
- Kaip gerai išsimiegoti ir lengvai atsikelti?
- Natūralus grožis be didelių pastangų!
- Kokybiškas miegas – visai paprasta
Jei žmogus žinotų, kaip pasirūpinti savo kūnu ir sveikata, dauguma galėtų išvengti begalės nereikalingų kūno problemų, kurios mus sendina ankščiau laiko. Būtinai išmėginkite unikalią Yamuna metodiką – išlaisvinsite sukaustytą kūną, pašalinsite stresą ir įtampą. Norite puikiai atrodyti ir dar geriau jaustis? Po unikalios Yamuna terapinės mankštos jausitės aukštesni, lengvesni ir laisvesni. Leiskite sau pajusti kūno laisvę!
1. Grožio miegas – ar mums to reikia?
Nuolatinis mieguistumas, nuovargis yra pasitaikęs bemaž kiekvienam. Rytais sunku atsikelti irgi dažnam iš mūsų. Didelis miego poreikis – pasikartojanti problema, nes dažnai nesuvokiame, kad geras miegas yra toks pat būtinas mūsų gerai savijautai, kaip sveika mityba ir vanduo.
Geras miegas reikalingas sveikam žmogaus nervų sistemos darbui. Dėl miego trūkumo ir pernelyg mažo poilsio mums sunku susikoncentruoti, sutrinka atmintis, darbingumas, veiksmų atlikimas, gebėjimas skaičiuoti, atsiranda nuotaikos svyravimai.
Moksliniai tyrimai nustatė konkretų ryšį tarp miego stokos ir žmogaus odos būklės: įrodyta, kad prasta miego kokybė paspartina odos senėjimo procesą ir sumažina odos galimybę tinkamai atsistatyti nakties metu. Prastai miegančių žmonių oda sunkiau atsistato po sudirginimų, jiems padidėjęs odos jautrumas saulei bei ilgiau trunka paraudimas po stipresnio UV spindulių poveikio.
Grožio miegas – kaip gražiai atrodyti kasdien?
Kaip žvaliai jaustis visą dieną? Būtinas geras miegas! Gerą naktinį miegą užtikrina periodiškai pasikartojančios lėtojo ir greitojo miego fazės, lengvas greitas užmigimas, gilus ir ramus miegas. Giliojo miego metu stipriai sumažėja smegenų aktyvumas, susijęs su žmogaus emocijomis, sprendimus priimančiais procesais, socialiniu bendravimu. Tai padeda žmonėms tinkamai pailsėti ir dienos metu palaikyti normalią psichinę veiklą.
Giliojo miego metu vaikams ir jaunuoliams kūnas gamina augimo hormonus, daugelis kūno ląstelių miegant pagamina daugiau baltymų, todėl gilusis miegas dar vadinamas grožio miegu.
Mums miegant, kinta tam tikros organizmo funkcijos: vietoj apsauginių procesų, aktyviau pradedami vykdyti atstatomieji procesai, taip pat suintensyvėja veido ir galvos odos kraujotaka, tuom perduodama daugiau maistinių medžiagų.
2. Grožio miego nauda ir privalumai
Dėl visų šių poilsio metu vykstančių regeneracinių procesų geras miegas gali atskleisti jūsų natūralų grožį. Pagrindiniai pastebimi grožio miego privalumai:
1. Mažiau antsvorio, gražesnis kūnas
Miego kokybė turi reikšmingos įtakos žmonių kūno masės indeksui. Tyrimais nustatyta jog tik ketvirtadalis gerai miegančiųjų turi antsvorio, tuo tarpu net pusė prastai miegančių žmonių skundžiasi padidėjusiu svoriu.
Tinkamas miego rėžimas ir higiena padeda ilgiau išsaugoti jaunatvišką odą ir net išvengti tokių chirurgijos procedūrų kaip riebalų siurbimas. Beje, žmonės, kurie išsimiega gerai, savo išvaizdą įvardina patrauklia, o turintys miego sutrikimų tuo pasigirti negali.
2. Mažiau raukšlių
Gero miego metu oda gamina daugiau kolageno, kurio dėka mažėja raukšlės, odos įdubimai. Tai dalis kūno atsistatymo proceso. Kuo daugiau kolageno (siūlinio baltymo), tuo oda yra tiesesnė ir stangresnė, mažiau pasiduodanti raukšlėjimuisi, celiulitui.
Jeigu miegosite tik apie 5 valandas, turėsite dvigubai daugiau raukšlių, nei išsimiegojus visas 7 valandas miego. Oda taip pat nespės pilnai atsistatyti, odai truks drėgmės, o tai dar labiau išryškins veido raukšles.
3. Veido spindesys
Kokybiško miego metu kūnas suaktyvina kraujo apytaką odai, ko pasekoje, atsibudus veidas atrodo it švytintis. Pataupysite valandų grožio miegui, tuomet atvirkščiai, veidas atrodys pilkšvas, išblyškęs, blankus.
Miego trūkumas sumažina kraujo apytaką odai, ypač aplink veidą, tad veidas tampa dulsvas ir retai būna natūraliai raudonskruostis.
4. Šviesios ir mažiau pabrinkusios akys
Po prasto miego labai dažnai galite pastebėti jog jūsų paakiai pajuodę, patinę, atsiranda maišeliai po akimis. Pajuodę paakiai tai bene dažniausiai pastebimas požymis, jog prastai ar tiesiog per mažai miegojote. Tačiau tai lengvai panaikinama – tereikia pakankamai išsimiegoti.
Jei norite išvengti patinusių paakių, reikia pakankamai gerti skysčių dienos metu, taip pat galima galvą miego metu palaikyti kiek aukščiau (tinkamos pagalvės pagalba).
Geras poilsis miego metu maksimaliai sumažina akių ratilus. Visa tai yra nepakankamos kraujo apykaitos pasekmė trumpo miego metu: silpna kraujotaka užsilaiko plonose odos vietose, kaupiasi ir tai labai gerai matosi paakiuose.
Paakių spalva taip pat įtakojama genų, amžiaus bei padidėjusio melanino (tamsus odos pigmentas), kurio dėka oda įdega saulėje. Tokiais atvejais miego trūkumas gali dar labiau išryškinti ar net pabloginti paakių problemas.
5. Sveikesni, stipresni plaukai
Plaukų slinkimas, trūkinėjimas, lūžinėjimas bei augimas dažnai neigiamai įtakojamas miego trūkumo. Geros kraujo apytakos dėka plaukų folikulai (vieta, iš kurios auga plaukas) aprūpinami maistingomis medžiagomis, vitaminais, mineralais. Tačiau jei mes nerandam laiko gerai išsimiegoti, plaukai gauna mažiau reikiamų medžiagų, plaukai nusilpsta, prastai auga.
Gero miego trūkumas kartu su kasdieniniu stresu padidina hormono kortizolio kiekį, kas dar labiau įtakoja plaukų praradimą ir slinkimą.
6. Laimingesnė išvaizda, sveikesnis žmogus
Miego nepakankamumas sumažina žmogaus džiaugsmingumą ir paveikia išvaizdą: lūpų krašteliai nusileidžia žemyn, šypsena retėja, atrodote liūdnesnis žmogus. Kuomet esame pavargę, veido išraiškos tai atspindi subtiliai, bet pastebimai. Dažniau esame susiraukę, susirūpinusiu veidu, aplinkiniams atrodome tikrai pavargę.
Nepailsėję žmonės aplinkiniams atrodo mažiau sveikesni, gražesni, simpatiškesni. Paraudonavusios akys, patinę paakiai, tamsūs ratilai aplink akis, įdubę akies vokai ir išblyškusi veido oda parodo jog esate visiškai išsekę, nepailsėję ir nuvarginti prastos mitybos.
Subalansuota sveikos mitybos programa, plačiau…
3. Kaip gerai išsimiegoti ir lengvai atsikelti?
Daugelis žmonių rytais vėluoja į darbą, nes patiria sunkumų anksti keldamiesi iš šilto patalo. Lengviau atsikelsite pasinaudoję keletu paprastų patarimų:
- Išspręskite sveikatos problemas.
Tikėtina, kad rytinis tingulys kamuoja dėl prastos sveikatos būklės. Geriausias vaistas – subalansuota mityba ir reguliari mankšta. Jeigu minėtos priemonės nepadeda, teks apsilankyti pas gydytoją. - Įsigykite šviečiantį žadintuvą.
Šiuo metu galite įsigyti žadintuvų, kurie imituodami saulėtekį ryte pradeda skleisti vis intensyvesnę šviesą. Organizmas reaguos į pasikeitusią šviesėjančią aplinką ir išvengs šoko, kurį sukelia garsiai čirškiantis žadintuvas. - Vakarais venkite alkoholio ir kofeino.
Šios stimuliuojančios medžiagos iš organizmo šalinamos lėtai, todėl jomis verta mėgautis tik tam tikru laiku dienos metu. - Kvapų terapija (aromaterapija).
Žmonija nuo seniausių laikų naudojo kvapus medicinoje. Pastatykite šalia lovos maloniai kvepiančių eterinių aliejų buteliuką ir vos tik prabudę įkvėpkite aitraus aromato. Stiprus kvapas pabudins organizmą. Vis dėlto stenkitės, kad naktį kvapas nepasklistų po miegamąjį, nes įvairūs aromatai gali trikdyti kokybišką miegą.
4. Grožio miegas – natūralus grožis be didelių pastangų
Grožio miego dėka, jūsų oda gali susikoncentruoti į atsistatymą, nes tamsoje odai nereikia gintis nuo saulės ir laisvųjų radikalų (kenksmingos molekulės aplinkoje) neigiamo poveikio. Kraujo apytaka miego metu yra nuoseklesnė ir tai padeda odai gražėti dėka maistinių medžiagų.
Naktinis miegas labai stipriai veikia mūsų išvaizdą. Oda praranda daug daugiau vandens miego metu nei dieną, tad drėkinamieji kremai prieš miegą ir pakankamas kiekis geriamo vandens dienos metu padės jūsų odai išlikti drėgnai.
Negalime pamiršti ir tokių dalykų kaip teisingas dienos režimas, sveika mityba, fizinis aktyvumas, lengvos mankštos, higiena ir natūrali kosmetika, pagaliau komfortas miegamajame. Harmoninga visuma daro teigiamą poveikį miego kokybei, jūsų grožiui ir sveikatai.
5. Kokybiškas miegas – natūralus geras poilsis
Kiekvienam dirbančiam žmogui labai svarbu gerai išsimiegoti, nes tik pailsėjęs žmogus gali pasigirti gera atmintimi, pastabumu ir darbingumu. Kiekvienam iš mūsų labai svarbu po darbo dienos gerai išsimiegoti, kad pailsėję ir energingi galėtume kibti į darbus.
Net trečdalį gyvenimo žmogus praleidžia miegodamas ir tik nuo miego kokybės priklauso žmogaus savijauta, nuotaika darbingumas. Įrodyta, kad išsimiegojusiam žmogui sekasi labiau, be to, geras miegas sumažina riziką mirti nuo širdies ligų, sustiprina imunitetą.
Kartais jaučiatės prastai pailsėję, nors nuėjote anksti miegoti. Dėl to įprastai kaltinate mėnulio pilnatį ar per dieną patirtą stresą, tačiau ne mažesnį dėmesį verta atkreipti į tokius faktorius, kaip miegamasis. Vieniems kokybiškas miegas priklauso nuo to, kurioje kambario pusėje stovi lova, kitiems didelę įtaką gali daryti miegamojo jaukumas, patalynės spalva, jos sudėtis.
Miegamajame vyraujančios spalvos turi nemažą įtaką miego kokybei. Psichologai įrodė, kad žmogus geriausiai pailsi pastelinių ar žemės spalvų kambaryje, nes šios spalvos ramina, atpalaiduoja kūną ir sukuria jaukią poilsio erdvę.
Miego specialistai įrodė, kad didelę reikšmę miego kokybei turi pagalvės ir antklodės, nes jos reguliuoja kūno temperatūrą ir sukuria sveiką klimatą kokybiškam miegui, saugo kūno šilumą, leidžia atsipalaiduoti raumenims. Per naktį žmogus apsiverčia vidutiniškai iki 60 kartų, o tai lemia kūno šilumos pokyčius.
Temperatūros skirtumai miego metu – vienas pagrindinių kokybiško miego trikdžių. Net nedidelis temperatūros skirtumas sukelia miego sutrikimų, o tai gali turėti įtakos žmogaus darbingumui ir savijautai.
Norėdami gerai išsimiegoti, nepamirškite gerai išvėdinti patalpos kurioje miegate. Jeigu kambaryje labai šilta, užmigti bus sunkiau, tad gaivaus oro pripildytame kambaryje užmigsite lengviau, išsimiegosite geriau ir gražiau atrodysite.
