Nugaros skausmai: ką daryti kai skauda nugarą? Kodėl skausmas nugaros apačioje? Kaip gydyti?
Kas sukelia nugaros skausmą ir ką daryti jeigu staiga skauda nugarą, atsirado strėnų skausmas? Nugaros raumenų surakinimas: ką daryti kai surakina nugarą? Kaip taisyklė, žmonės nugaros skausmo simptomus ignoruoja, nes su pirminiu nugaros skausmu įmanoma gyventi. Ignoruojamos nugaros problemos savaime neišnyksta, nugaros skausmas juosmenyje gali praeiti, bet kiekvieną kartą pasikartojęs, skausmas nugaroje bus vis stipresnis, taps ūmus ir vieną rytą jau bus sunku išlipti iš lovos… Stiprus skausmas nugaros apačioje – gal tai jau išvarža nugaroje?
Surakintas juosmuo, skausmas: stuburo skausmai ir nugaros skausmo gydymas. Kas nėra susidūręs su nugaros skausmais? Šiuolaikinis gyvenimo būdas praktiškai garantuoja, kad ankščiau ar vėliau nugarą skaudės, o populiariausias nugaros skausmų gydymas dažnai apsiriboja nuskausminimu vaistais. Tačiau kūno skausmo signalai tam ir yra, kad perspėtų, kad kažkas ne taip. Nugaros skausmo simptomų blokavimas tėra bėgimas nuo sveikatos problemų. Kas bus jeigu skauda stuburą, sustiprėjo skausmas stuburo apačioje? Gal tau jau gresia stuburo išvaržos operacija?
Nugaros skausmas. Kaip išvengti ir sumažinti nugaros skausmus?
- Nugaros skausmas gresia ir tau!
- Nugaros skausmo priežastys: kodėl skauda nugarą?
- Nugaros skausmai: kategorijos
- Kaip išvengti nugaros skausmo?
- Kaip atsikratyti nugaros skausmų?
- Efektyvus nugaros skausmų gydymas
Kaip padėti nugaros skausmui, gydytis nuo nugaros skausmo? Atraskite ir išbandykite unikalią Yamuna fizinių pratimų metodiką sveikai nugarai, kuri efektyviai atstato anatomiškai teisingą laikyseną ir judėjimą, sistemingai masažuojant giliuosius raumenis. Dažnai efektas būna toks stulbinantis, kad ilgainiui nugaros nebeskauda, stuburas sutvirtėja, galite daugiau ir laisvai judėti. Veiksminga Yamuna mankšta ir nugaros skausmas – atsiliepimai tai patvirtina.
Nugaros skausmas: ar pavojinga jei skauda nugarą, skauda strėnas?
Nuo nugaros skausmų jau kenčia ir vaikai, ne tik suaugusieji. Daugeliui skausmą nugaros srityje gali išprovokuoti netaisyklinga laikysena, kreiva sėdėsena, per didelis fizinis krūvis, kūno pažeidimai ar ligos.
Sėdimas gyvenimo būdas – dažniausia nugaros ir kaklo skausmų priežastis! Jeigu visą darbo dieną sėdite, tai jau tikriausiai paskauda nugaros apačią. Daugelis apsigauna manydami, jog ramus sėdėjimas mažiau apkrauna nugarą, nei tarkim sunkus fizinis darbas ar sportas.
Degeneracinės stuburo ligos ir nugaros skausmai yra dažniausi sveikatos sutrikimai. Kiekvienais metais su nugaros ir stuburo problemomis susiduria apie 70-80% žmonių visame pasaulyje, o 5-10% atvejų nugaros skausmai jau būna lėtiniai. Dažniausiai žmones vargina:
- skausmas apatinėje nugaros dalyje
- skausmas dešinėje nugaros pusėje apačioje
- skausmas kairėje pusėje nugaroje
- skausmas nugaroje dešinėje pusėje
- nugaros skausmas pereinantis į koją
- staigus skausmas nugaros apačioje kairėje pusėje
- stuburo skausmas apačioje
- skausmas nugaros viršuje dešinėje pusėje
- skausmas nugaros viršuje kairėje pusėje
- stuburo skausmai juosmens srityje
- skausmas viršutinės nugaros srityje
Kasdieniniai rūpesčiai taip pat sukelia nemažai streso žmogaus organizmui, o tai gali pasireikšti įvairiais fiziniais negalavimais, dažniausiai: nugaros skausmas, apatinės nugaros dalies ar kaklo srities skausmai. Kas gali būti kai skauda nugaros apačioje, stovint paskausta nugarą? Stuburo išvarža nugaroje, tarpslankstelinio disko operacija!
Kuo pavojingas nugaros skausmas ir nugaros problemų ignoravimas?
Sveika nugara – labai svarbu! Jei dar nejaučiate pasyvaus gyvenimo būdo, ilgo sėdimo darbo ir neteisingos laikysenos pasekmių, tai po kelių metų jums prireiks daug daugiau pastangų, laiko ir pinigų savo kūnui sutvarkyti.
Nenuslugstantis nugaros skausmas neretai tampa net neįgalumo priežastimi, todėl labai svarbu laiku diagnozuoti nugaros problemą, tinkamai gydyti nugaros skausmus.
Labai dažnai nugaros skausmai neigiamai veikia žmogaus psichiką, sukelia nuolatinę įtampą, stresą, o tai skatina kaklo, sprando, nugaros, juosmens (apatinės nugaros dalies) raumenų įsitempimą, kas dar labiau padidina nugaros problemas, o pats nugaros skausmas tampa lėtinis.
Skausmas nugaroje – bėda atslinko nepastebėta?
Žmonės mažai žino apie stuburo ligas, todėl dažnai nekreipia dėmesio į nedidelius skausmus nugaroje, retsykiais pasitaikančius paskaudėjimus stuburo srityje, jie toliau aktyviai sportuoja, nepaiso taisyklingos laikysenos, ergonomikos, tuo dar labiau apkraudami stuburą, blogindami savo nugaros būklę. Pats laikas sunerimti, jei jums jau:
- skauda apatinę nugaros dalį
- skauda nugarą viršuje (pečių plote, po gimdymo)
- skauda nugarą dešinėje pusėje
- skauda nugarą apačioje
- kai skauda kairę pusę nugaroje
- skauda nugarą ties juosmeniu, žemiau juosmens
- skauda stuburo apačią
Patys nugaros skausmai apačioj gali pasireikšti labai anksti, net nuo 8-10 metų ir ypač padažnėja paauglystėje dėl pasyviai praleisto laiko prie televizoriaus, kompiuterinių žaidimų, interneto ir mobilaus telefono naudojimo, nervinės įtampos bei nerimo, rūkymo.
Nugaros skausmas nėščiosioms taip pat dažnas – apie 50-80% nėščiųjų vargina apatinės nugaros skausmai, kurie dažniausiai prasideda 5-7 nėštumo mėnesį, nors gali prasidėti net ir 8-12 nėštumo savaitę.
Nugaros skausmai ir netaisyklinga laikysena
Dažna nugaros skausmų atsiradimo priežastis – netaisyklinga laikysena, kuri pradeda formuotis jau vaikystėje ir ypatingai išryškėja paauglystėje. Netaisyklinga laikysena vaikams ir paaugliams diagnozuojama apie 25-30%, o stuburo skoliozė iki 10%.
Įvairaus amžiaus žmonių laikyseną veikia sudėtingi fiziniai ir psichiniai veiksniai. Tam reikšmės turi genetika, lytis, amžius, paveldėta kūno audinių kokybė, kaulų struktūra, stuburo konfigūracija, liemens ir kaklo raumenų treniruotumas, psichiniai faktoriai, aplinka. Ką daryti kai skauda nugaros apačią sėdint?
Norintiems pagerinti savo laikyseną, verta žinoti, kad ilgai sėdint vienos raumenų grupės būna nepakankamai įtemptos, tuo tarpu pakenkti raumenys yra pertempiami. Laiku pastebėtus laikysenos sutrikimus (kurie dažniausiai nesukelia jokių simptomų) galima koreguoti specialiais terapiniais pratimais.
Gulint arba sėdint skauda nugarą? Nugaros skausmo priežastys: kodėl skauda nugarą?
Sėdint ar gulint skauda nugarą? Žmogaus kaulų ir raumenų sistema tiesiog nėra pritaikyta ilgam darbui sėdint ar stovint, nes nuo kūno laikysenos krūvis tarpslanksteliniams stuburo diskams pasiskirsto skirtingai: gulint krūvis yra mažiausias, stovint krūvis padidėja apie 4 kartus, o pasilenkus ar sėdint – apie 6 kartus.
Stovint skauda nugaros viršų? Dirbantiems sėdimą ar stovimą darbą dažniausiai pasitaiko galvos, kaklo, sprando, pečių ir juosmens skausmai bei įvairūs nusiskundimai kaklo-pečių ir rankų srityse (skausmas, tirpimas, šalimas etc.)
Nugaros skausmus gali sukelti:
- ydinga netaisyklinga laikysena, susikūprinimas sėdint;
- nepatogi ilgalaikė kūno padėtis, aukštakulniai;
- sėdėjimas ilgą laiką, ilgalaikis sėdimas darbas;
- sunkus fizinis darbas, netaisyklingas sunkumų kilnojimas;
- nugaros patempimas, nugaros raumenų patempimas, pertempimas;
- fizinis pasyvumas, mažas judrumas, silpni raumenys;
- viršsvoris, nutukimas; rūkymas, ilgalaikis stresas;
- lėtiniai infekciniai susirgimai, dažni peršalimai, prastos darbo sąlygos (drėgmė, skersvėjis);
- įvairios stuburo traumos bei stuburo iškrypimai;
- tarpslankstelinio disko išvarža, slankstelio pasislinkimas ar lūžis, stuburo raiščių pertempimas;
- stuburo slankstelių smulkiųjų (facetinių) sąnarių uždegimas, stuburo judamojo segmento nestabilumas;
- osteoporozė, įvairios vidaus organų bei onkologinės ligos.
Dažniausios apatinės nugaros dalies skausmo priežastys:
- įgimta stuburo patologija, stuburo iškrypimai, skoliozė, netaisyklinga laikysena;
- netaisyklinga kojų ir pėdų padėtis (nevienodo ilgio kojos, kojų sąnarių artrozė, netinkama avalynė);
- diskų išvaržos, degeneraciniai stuburo tarpslankstelinių diskų pokyčiai;
- stuburo kanalo susiaurėjimas, nervo ar raumens sudirginimas, stuburo slankstelių infekcija;
- stuburo slankstelių lūžiai (osteoporozė, traumos);
- raumenų traumos, raiščių ar sąnarių traumos, nuovargis;
- stuburo sąnarių ligos (stuburo sąnarių osteochondrozė, ankilozinis spondilitas, psoriazinis spondilitas, reiterio sindromas);
- vidaus organų pažeidimai, onkologinės ligos, diabetinė neuropatija;
- nėštumas, pogimdyminis periodas, menstruacijos.
Ūminis nugaros skausmas ar jau lėtinis nugaros skausmas?
Ūminis nugaros skausmas (trukmė 4-8 savaitės), dažniausiai pasireiškia apatinės nugaros dalyje. Visada reikia pirmiausia nustatyti, kas sukelia nugaros skausmą: ar tai trauma, ar gilesnė ūmaus skausmo priežastis. Atsiradus ūminiam skausmui nugaroje, taikoma ramybė ir medikamentinis gydymas.
Lėtinis nugaros skausmas (trukmė daugiau nei 12 savaičių), dažniausiai sukelia bloga organizmo būklė, ryškūs sveikatos pokyčiai, ilgai taikyti nuskausminamieji vaistai, išsivysčiusi depresija, miego sutrikimai (nemiga), pasyvus gyvenimo būdas. Lėtinis nugaros skausmas gali vystytis ir trukti visą gyvenimą. Žmonėms, jaučiantiems nuolatinius lėtinius nugaros skausmus, dažnai pasitaiko ir ūminiai nugaros skausmai.
Nugaros skausmas gali pasireikšti kaip nestiprus nugaros skausmas, naktinis skausmas, stiprus spazminis nugaros skausmas (nugaros trauma), karščiavimas, kojų skausmai, sustingimas, silpnumas.
Visus nugaros skausmus galima suskirstyti į kategorijas:
1. Nugaros patempimai, įtampa nugaroje
Nugaros raumenų, raiščių, sausgyslių patempimai, nuolatinė įtampa sukelia didžiąją dalį nugaros skausmų. Dėl pasyvaus gyvenimo būdo nugaros raumenys tampa silpni ir praranda galimybę tinkamai tvirtai palaikyti stuburą.
Ilgas sėdėjimas, netaisyklinga laikysena ypatingai apkrauna nugaros raumenis, ko pasekoje atsiranda staigūs nugaros skausmai.
2. Problemos su stuburo tarpslanksteliniais diskais (stuburo išvarža)
Užspaustas nugaros nervas, simptomai? Diskai tarp stuburo slankstelių taip pat gali tapti nugaros skausmų priežastimi. Dažniausiai tam tikra stuburo disko išorinė dalis nusilpsta, pats tarpslankstelinis diskas išsikiša ir pradeda dirginti šalia esantį nervą (nugaros skausmas).
Vėliau centrinė stuburo disko dalis tiesiog plyšta arba įtrūksta (galimas ir slankstelio įtrūkimas), ko pasekoje užspaudžiamas šalia einantis nervas. Taigi atsiranda stuburo išvarža nugaroje, kuri sukelia kojų skausmus, paralyžių (jei stuburo išvarža atsiranda apatinėje nugaros dalyje).
Ar gali nuo nugaros skausmo skaudėti kojas (nugaros skausmai ties koja)? Žmonės, kurie turi problemų su stuburo diskais, dažniau skundžiasi kojų, dubens skausmais, o ne nugaros skausmais, ir tokį nugaros skausmą tiesiog vadina radikulitu.
3. Stuburo kanalo stenozė (radikulopatija)
Žmogui senstant stuburo diskai degeneruoja, išdžiūna ir tampa plonesni. Tai natūralus procesas (diskų degeneracija), kurio metu pasireiškia susijusios nugaros problemos: stuburo kanalas, kuriuo eina nervai (stuburo smegenys) susiaurėja, užspaudžia ir dirgina nervus. Tokia būsena vadinama stuburo kanalo stenoze (lumbaline stenoze).
4. Facetinių sąnarių sindromas
Facetiniai sąnariai arba tarpslanksteliniai stuburo sąnariai žmogui senstant keičia savo padėtį (tai paspartina ir netaisyklinga laikysena), ko pasekoje tarpslanksteliniai sąnariai susidėvi ir stuburo slanksteliai gali užspausti nervą (nugaros skausmai).
5. Osteoartritas (artrozė, ataugos)
Kai tarpslankstelinių sąnarių nusidėvėjimo procesas tęsiasi, žmogaus kūnas stengiasi tai kompensuoti ir vėl padaryti mūsų stuburus lanksčius. Tose vietose, kur stuburo diskas tvirtinasi prie slankstelio (ir aplink facetinius sąnarius), pradeda formuotis slankstelių osteofitai – mažos kaulų ataugos.
Galiausiai osteofitai daro stuburą nepaslankų (stabilesnį), o bėgant laikui nugaros skausmai sumažėja, bet pats žmogus netenka lankstumo. Tokia būsena vadinama osteoartritu, kuri kartais sukelia nugaros skausmus.
Kaip išvengti nugaros skausmo? Nugaros skausmo prevencija
Degina nugarą apačioj, skauda pačią nugaros apačią? Ką daryti kai skauda strėnas, juosmenį? Surakino nugarą: ką daryti, kaip elgtis kai surakina nugarą?
Nugaros skausmas yra dažna kasdieninė šiuolaikinio žmogaus sveikatos problema. Tačiau visada galima kažką padaryti, kad nugaros neskaudėtų (prevencija) arba bent sumažinti jaučiamus nugaros skausmus (be vaistų pagalbos).
Pasyvumas, nuolatinis sėdėjimas darbe, namie, transporto priemonėse yra tai, kas su laiku sukelia nugaros problemas ir skausmus. Žmogaus stuburas sukurtas judėjimui, tad sveikai nugarai tereikia daugiau sveikai judėti.
Geriausia pradėti nuo dažnesnių pasivaikščiojimų. Kai daugiau vaikščiosite, savaime pradėsite geriau jaustis, o tuomet galėsite susirasti ir mėgstamą veiklą (sportavimą), svarbiausia, kad tai teiktų jums malonumą. Mėgstamas fizinis aktyvumas garantuoja ilgalaikę naudą. Galima važinėtis dviračiu, plaukioti baseine ar vandens telkiniuose, bėgioti ristele stadione, parke ar miške.
Esant nugaros problemoms, NEREKOMENDUOJAMA
Turint nugaros problemų, dėl atliekamų staigių judesių (galima stipriai patempti nugaros raumenis) ir didelio svorio (smarkiai padidėja krūvis stuburui), nerekomenduojamos treniruotės su svoriais, futbolas, tenisas, tinklinis, rankinis, irklavimas, golfas, šokinėjimas ant kietų paviršių.
Kaip TEISINGAI pradėti SPORTUOTI ir NEPAKENKTI sau, plačiau…
KAIP ATSIKRATYTI NUGAROS SKAUSMŲ? SPECIALISTO PATARIMAI:
PATARIMAI, KAIP SUMAŽINTI NUGAROS SKAUSMĄ
Ką daryti, kai pradeda skaudėti nugarą, kaip numalšinti nugaros skausmą? Pirma pagalba nugaros skausmui – poilsis, ramybė, atsipalaidavimas. Ledas gerai padeda pirmosiomis 24-48 ūmaus skausmo valandomis.
Ar gerai masažas, kai skauda nugarą? Terapija šiluma ir masažais nerekomenduojama, nes pažeistos zonos šildymas bei masažas nemažina patinimo, o atvirkščiai – patinimą išplečia!
Ką daryti jei duria nugarą? Trumpam laikotarpiui galimas ir ūmaus nugaros skausmo malšinimas medikamentais (vaistais nuo stuburo skausmo). Pasitarkite su savo gydytoju ar vaistininku.
PATARIMAI, KAIP IŠVENGTI NUGAROS SKAUSMŲ
Gravitacijos jėga traukia mus prie žemės, bet tai nereiškia, kad mes turime susilenkti ir visiškai susmukti. Išsitieskite, nesikūprinkite, kontroliuokite save.
Kai siekiate savo išmaniojo telefono, prisiminkite, kad žiūrėdami į jo ekraną, jūs susikūprinate, o tai įtakoja ne tik kaklo raumenų įtampą, laikysenos pokyčius, bet ir jūsų nuotaiką, atmintį ar net elgesį. Stebėkite telefono ekraną akių lygyje, kad kaklas būtų tiesus, nugara tiesi, nesikūprintumėte.
NUGAROS SKAUSMAS IR TAISYKLINGA LAIKYSENA
Kaip patikrinti, ar dabartinė jūsų laikysena yra taisyklinga? Atsistojame tiesia nugara prie sienos, nuleidžiame pečius žemyn, abi mentes šiek tiek priartiname vieną prie kitos, galvą pakeltą laikome taip, kad smakro linija būtų lygiagreti grindų paviršiui, o pakaušis sutaptų su kulnų linija (pakaušis, sėdmenys ir kulnai turi liesti sieną). Kaip jaučiatės, ar tai natūrali jūsų laikysena?
Taisyklinga laikysena leidžia laisvai tekėti energijai per mūsų kūną. Jūsų krūtinės ląsta turi būti pakelta, o nesusmukusi link pilvo ir apatinės nugaros dalies. Išmokite taisyklingai kvėpuoti į apatinę, vidurinę ir viršutinę plaučių dalį. Tai pakelia šonkaulius ir išlaisvina apatinę nugaros dalį.
SKAUSMAS NUGAROJE IR TAISYKLINGAS KVĖPAVIMAS
Kodėl atsigulus skauda nugarą? Vargina nugaros skausmas gulint ant pilvo, skausmas po šonkauliais nuo sėdėjimo, nugaros skausmas žemiau menčių? Jeigu vienos pusės šonkaulių lankas žemiau nei kitos, tai gali įtakoti apatinės nugaros srities skausmus. Šonkaulių lankas turi būti pakeltas nuo dubenkaulio. Jūsų pilvo raumenys turi būti tarsi „sujungti“ su juosmenine stuburo dalimi. Pilvo raumenys neturi tiesiog kabėti.
Toje vietoje, kur apatiniai šonkauliai susitraukia ir nusileidžia yra inkstai. Labai dažnai žmonių priekiniai šonkauliai atsikišę pirmyn, tuo tarpu nugaroje apatiniai šonkauliai nusileidę. Tai sukelia spaudimą ir inkstams ir plaučiams, ko pasekoje – nugaros skausmas. Išeitis – teisingas kvėpavimas. Pabandykite įkvėpti į savo apatinius nugarinius šonkaulius, tuo būdu pakeliant ir išplečiant šonkaulius į šalis (taip vadinamas krokodilo kvėpavimas). Tai aktyvuoja nugarinę diafragmos dalį, plaučius ir išlaisvina inkstus.
SĖDIMAS DARBAS IR NUGAROS SKAUSMAS
Jeigu pajusite, kad užsisėdėjote, atsistokite kas 30 minučių pasirąžyti ir prasimankštinkite. Jeigu tenka pasėdėti nuolat pasilenkus į priekį, atsistokite ir atsilenkite atgal (nors geriausia sėdėti išsitiesus).
Kai sėdite prie kompiuterio, atkreipkite dėmesį, kad jūsų galva būtų vienoje linijoje su kaklu ir pečiais. Kontroliuokite šią taisyklingą galvos padėtį nuolatos. Kompiuterio ekranas turi būti akių aukštyje, kad žiūrint į monitorių galva būtų tiesi.
Dirbdami sėdimą darbą, sėdėkite ant kėdės su aukščio reguliavimu ir atlošu nugarai, atramomis rankoms, sprandui. Sėdint keliai turi būti aukščiau nei šlaunys. Kaip sėdėti ant kėdės, kai skauda nugarą? Ilgą laiką sėdėdami tarp apatinės nugaros dalies ir kėdės atlošo pasikiškite mažą pagalvėlę.
NUGAROS SKAUSMAS IR ILGALAIKIS VAIRAVIMAS
Ilgalaikis vairavimas dažnai sukelia nugaros skausmą. Daugumos automobilių sėdynės patogios, kai vairuojate trumpai, vėliau nugaros atrama pasirodo esanti nepakankama, nugaros raumenys ir raiščiai būna įsitempę, dėl to pradeda varginti nugaros skausmai.
Sureguliuokite automobilio sėdynę taip, kad būtų kuo patogesnė ir taisyklingesnė laikysenos atžvilgiu. Ilgą laiką vairuodami automobilį tarp apatinės nugaros dalies ir sėdynės atlošo pasikiškite mažą pagalvėlę.
TAISYKLINGAS MIEGOJIMAS KAI SKAUDA NUGARĄ
Geras miegas sveikai nugarai labai svarbus. Kai neišsimiegate, kenčia ne tik nugara, bet ir bendra savijauta. Prastas čiužinys, prasta pagalvė – visa tai prisideda prie prastos situacijos nugaros srityje. Miegoti patartina ant nedidelės ortopedinės pagalvės.
Mėgstantys miegoti ant nugaros turėtų pasidėti pagalvėlę po keliais, o miegantys ant šono – pasidėti pagalvėlę tarp kelių, tuomet stuburui teks mažiau krūvio. Mėgstantys miegoti ant pilvo turėtų tiesiog nebemiegoti ant pilvo, nes tokioje pozoje miegant galva būna pasisukusi ir nukenčia kaklas, sprandas bei nugara.
STOVĖJIMAS IR NUGAROS SKAUSMAS
Venkite ilgai stovėti, pajudėkite. Kai tenka ilgai stovėti, perkelkite svorį ant išorinių pėdų skliautų ir paskirstykite svorį lygiai ant abiejų pėdų. Jei turėsite įprotį svorį palaikyti ant vienos kojos, tai gali įtakoti klubo sąnarių ir apatinės nugaros srities skausmus.
Nepatartina avėti batų su aukštais kulnais. Rekomenduojamas kulno aukštis apie 2,5cm. Dažniau avėkite batus su minkštais kulnais, nes minkšti kulnai sugeria smūgio bangas, kurios vaikštant persiduoda iš apačios per kulną, į koją, stuburą.
SVEIKA GYVENSENA IR MITYBA
Nustokite rūkyti, nes rūkymas blogina kraujo apytaką į stuburo tarpslankstelinius diskus ir raumenis, o tai lėtina gijimo procesus.
Numeskite viršsvorį ir maitinkitės sveikai bei pilnavertiškai. Polivitaminai, mineralinės medžiagos stiprina kaulus, sąnarius ir raumenis. Vartodami produktus, kuriuose daug magnio, kalcio, sustiprinsite kaulus ir raumenis.
PATARIMAI, KAIP IŠVENGTI NUGAROS SKAUSMŲ KELIANT SVORIUS
- Jei sportuojate ir kilnojate svorius, darykite tai taisyklingai, tiesia nugara
- Jei reikia pakelti sunkų daiktą, paprašykite pagalbos
- Keliant svorius, kojas pastatykite plačiai, kad kojų atramos plotas būtų didesnis
- Nekelkite sunkių daiktų susilenkę, kelkite pritūpę, bet visada tiesia nugara
- Stovėkite kuo arčiau keliamo sunkaus daikto
- Venkite kelti sunkius daiktus aukščiau liemens
- Norėdami paimti sunkų daiktą, pritūpkite, o ne lenkitės per liemenį
- Keldami ar nuleisdami sunkų daiktą, įtempkite pilvo raumenis
- Laikykite pakeltą daiktą kuo arčiau kūno
- Pakėlę sunkų daiktą, nesilenkite kartu su juo į priekį
- Neatlikite sukamųjų judesių imdami, keldami, nešdami sunkesnį daiktą
- Nestumkite į priekį sunkaus daikto, geriau traukite atbulomis
JUDĖKITE SVEIKAI KASDIEN
Kuo dažniau eikite pasivaikščioti, judėkite ir kuo mažiau sėdėkite. Savaitgalius praleiskite aktyviai, jei darbo dienomis to negalite sau leisti. Kiekvieną dieną skirkite bent po 15 minučių lengvai mankštai. Atlikite tempimo pratimus 2-3 kartus kiekvieną dieną.
Jūsų fizinė būklė, skausmai ir negalavimai, sąlygoja jūsų psichologinę būseną! Išmokite atsipalaiduoti kasdien. Išbandykite jogą, mankštas ar masažą – tai puikūs metodai nugaros juosmens skausmui gydyti.
Stuburo skausmų kineziterapija. Nugaros skausmų gydymas mankšta
Veiksmingi būdai sumažinti nugaros skausmą namuose ir juosmens skausmui mankšta. Gera žinia yra ta, kad jūs patys galite pasirūpinti savo stuburu ir pagerinti laikyseną. Visa tai jūs galite atlikti ir savo namuose.
Nėra žmonių, kurie turi visiškai vienodą stuburo ar nugaros problemą. Gydymas, kuris tiko jūsų draugui, nebūtinai tiks jums.
Yamuna metodika yra unikali tuo, kad jūs žingsnis po žingsnio išstudijuosite savo stuburą ir surasite, kuriose vietose nugaroje yra silpnoji grandis ir kurie pratimai nugarai jums tinkami labiausiai, kad laikysena taptų taisyklinga ir graži, o nugaros skausmo neliktų.
Ką daryti, kad neskaudėtų nugaros?
Ką daryti kai skauda strėnas, juosmenį? Nugulėta nugara – skauda nugaros šonus? Pagal jogus, ilgaamžiškumo raktas – lankstus ir sveikas stuburas. Yamuna metodika su tuo sutinka 100% ir yra pritaikyta kiekvienam iš mūsų. Jei atradote pratimus stuburui, mankštas nugarai, tinkamą metodiką, nuolatos tai praktikuokite.
Ką daryti jei skauda nugaros apačią sėdint, vargina nugaros skausmas apatinėje dalyje, pasikartojantys stuburo skausmai apatinėje dalyje? Atlikti Yamuna pratimus nugarai nėra sudėtinga, o užtruksite vos 10-15 minučių kasdien. Nugaros skausmo gydymas – pratimai surakinus nugarai. Jeigu turite konkrečią nugaros problemą, galite skirti sau laiko 20-60 min. kelis kartus per savaitę, rezultatas jus tikrai nustebins gerąja prasme.
Geriausi pratimai nugarai esant nugaros skausmui (raumenų tempimas ir stiprinimas).