Kaip greitai užmigti be vaistų? Greito užmigimo būdai
Kaip greičiau užmigti, koks greičiausias būdas užmigti? Kaip atsipalaiduoti ir greitai užmigti be vaistų? Kaip greičiau užmigti nėštumo metu? Greitas būdas lengvai užmigti kai tuščias skrandis neleidžia užmigti. Greito užmigimo būdai kai mintys neleidžia užmigti. Ar reikalingi vaistai greitam užmigimui? Natūralūs efektyvūs metodai greitai užmigti.
Pilnavertis geras miegas yra būtinas darbingumui, psichinei sveikatai ir bendram sveikatingumui palaikyti. Tinkamas miego režimo laikymasis, psichologinis balansas, fizinis krūvis, pilnavertė mityba, patogus miegojimas ir aplinka turi įtakos sveikam miegui. Straipsnyje gero miego patarimai ir metodai užmigti visiems, tiek kovojantiems su nemiga, tiek besilaukiančioms nėštumo metu, tiek vaikams, turintiems miego problemų.
Kaip lengviau ir greičiau užmigti be vaistų?
- Kas trukdo atsipalaiduoti ir greitai užmigti?
- Kaip mityba veikia miegą?
- Kokia geriausia miego aplinka greitam užmigimui?
- Kas padeda greičiau užmigti?
- Kaip greičiau užmigti nėštumo metu?
- Greito užmigimo būdai kai mintys neleidžia užmigti
Jei žmogus žinotų, kaip pasirūpinti savo kūnu ir sveikata, dauguma galėtų išvengti begalės nereikalingų kūno problemų, kurios mus sendina ankščiau laiko. Būtinai išmėginkite unikalią Yamuna metodiką – išlaisvinsite sukaustytą kūną, pašalinsite stresą ir įtampą. Norite puikiai atrodyti ir dar geriau jaustis? Po unikalios Yamuna terapinės mankštos jausitės aukštesni, lengvesni ir laisvesni. Leiskite sau pajusti kūno laisvę!
1. Kas trukdo atsipalaiduoti ir greitai užmigti?
Deja, ne kiekvienam mūsų pasiseka greitai užmigti. Tačiau prastas miegas paveikia kiekvieną: mūsų sveikatą, nuotaiką, savisaugą, darbingumą. Greitam užmigimui gali trukdyti aibė veiksnių, tačiau pagrindiniai faktoriai trukdantys lengvai užmigti yra:
- netinkama mityba
- išbalansuotas dienos ir miego režimas
- prasta psichologinė būsena
- mažas fizinis aktyvumas
- trikdanti miegojimo aplinka
Jei norime greitai užmigti ir gerai išsimiegoti, tai reikia tam pasiruošti, nusistatyti teisingą miego režimą, keletos smulkmenų miego komfortui, tačiau visa tai kaip visuma leis jums be problemų užmigti lengvai ir greitai kiekvieną vakarą.
2. Kaip mityba veikia miegą?
Maistas – vienas pagrindinių faktorių ieškant sprendimo, kaip užmigti greičiau. Visada prieš miegą valgykite tik lengvą maistą, nes sunkus sotus valgis bus ilgai virškinamas ir trukdys lengvai užmigti. Tačiau badauti neverta, nes alkis taip pat neleis užmigti. Tad galite drąsiai ką nors sveiko lengvai užkąsti prieš miegą.
Sveiko maisto receptai pilnavertei mitybai, rasite čia…
Nakties metu virškinimo sistema dirba lėčiau, todėl virškinimas apsunksta. Gilaus miego metu, kūnas reikalauja daug energijos perpumpuoti kraują per raumenis taip papildant fizinę energiją. Didžioji dalis energijos miego metu sunaudojama virškinimo sistemai, todėl kuo labiau apkrausime virškinimą, tuo blogiau miegosime.
Prasta mityba, kuri apsunkina ir trikdo miego kokybę:
- Maistas, kuriame gausu cukraus ir angliavandenių.
- Maistas, skatinantis dujų kaupimąsi, skrandžio veiklos sutrikimus, t.y. aštrus, riebus maistas.
Keli tyrimai parodė, kad miegą veikia vitamino B ir folinės rūgšties trūkumas. Taip pat kalcio ir magnio stoka blogina miego kokybę. Tai galite išspręsti su sveikos mitybos planais.
Subalansuotos mitybos programa moterims ir vyrams, plačiau…
Kuo svarbus vanduo miegui?
Jeigu per dieną neišgeriate bent 8 puodelių vandens, gali būti, kad jūsų organizme yra vandens deficitas. Štai, kiek vandens jūsų organizmas išnaudoja kiekvieną dieną:
- Žarnynas – apie ½ puodelio vandens
- Kvėpavimo organai – apie 1½ puodelio vandens
- Plaučiai – apie 2 puodelius vandens
- Oda – apie 2 puodelius vandens
- Inkstai – apie 5½ puodelio vandens
Įprastomis sąlygomis, organizmas išnaudoja apie 12 puodelių vandens kasdien! Jeigu organizme trūksta vandens, jausite nuovargį, energijos stoką, nusilps imuninė sistema.
Studijos parodė, kad daugelis žmonių taip dehidravę, kad jie supainioja troškulį su alkiu. Žmonės galvoja, kad sunku išgerti 8 puodelius vandens per dieną, bet tai tik pradžioje, nes organizmas adaptavosi prie pastovios dehidracijos. Kai tik pradėsite gerti daugiau vandens, jausitės vis dažniau ištroškę, taigi nesunkiai išgersite ir reikiamą vandens kiekį.
Daugelis žmonių atsikelia rytais labai ištroškę. Miegoti be vandens, tolygu bėgti 8 valandų maratoną be vandens pertraukėlės. Turėkite stiklinę vandens prie lovos, pabudę ryte išgerkite vandens pradėdami naują dieną.
Kofeinas ir miego kokybė
Jeigu perprasite teisingo miego paslaptis, jums nereikės kavos, kad žvaliai pabustumėte.
Kofeinas, esantis kavoje (taip pat Pepsi, Coca Cola ar saldumynuose) pakelia kraujo spaudimą, suaktyvina organizmo funkcijas bei sumažina nuovargį. Tai gali tęstis nuo kelių minučių iki net 7 valandų. Gerdami kavą, jūs neigiamai veikiate savo miego sistemą – išbalansuojate ir silpninate.
Kofeinas skirtingiems žmonėms turi skirtingą poveikį kūnui. Jeigu ryte išgersite vieną ar du puodelius kavos, tai ko gero neigiamos įtakos miegui neturės. Tačiau, jei išgersite kavos 6 valandas prieš miegą, tai jau gali paveikti miego kokybę: bus sunku pasiekti gilaus miego stadiją, taip pat galite dažnai pabusti iš 2 miego stadijos.
Energijos antplūdis, kurį gaunate išgėrę kavos yra laikinas efektas. Kur kas efektyviau (net iki 10-ies kartų), būtų gauti 10 minučių intensyvios šviesos. Tai ne tik naudinga geram miegui, bet ir visai kūno sveikatai.
Alkoholis ir jo poveikis visai miego sistemai
Kai kurie žmonės tiki, kad stikliukas prieš miegą padės geriau išsimiegoti. Tai toli gražu nėra tiesa. Nors alkoholis gali kuriam laikui atpalaiduoti kūno raumenis, bet spiritiniai gėrimai visada išbalansuoja miego sistemą.
Alkoholis nuslopina gilų miegą ir REM miegą. Taip pat nuslopina 3, 4 bei 5 miego stadijas, kas sąlygoja labai paviršutinišką prastą miegą, nuo kurio nepailsite. Turint omeny, kad žmonės maišo alkoholį su kava, tad tai jau stipri kombinacija visai miego sistemai.
Nikotinas nepadeda greičiau užmigti
Nikotinas blogina miegą įvairiais būdais. Jeigu rūkote, negalite tikėtis gero miego, nes stimuliatoriai esantys nikotine neleis jums pasiekti gilios miego stadijos. Be to, nikotinas – tai viso organizmo nuodas, kuris taip pat išbalansuoja kūno temperatūros ritmą.
3. Kokia geriausia miego aplinka greitam užmigimui?
Kambario temperatūra geram miegui
Kambario temperatūra – labai svarbus faktorius geram miegui. Jei kambaryje labai karšta, sunku giliai miegoti, nes kūno temperatūra sunkiai ir lėtai krenta.
Studijos rodo, kad gerai išvėdintame kambaryje, kur kas lengviau užmigti ir miegas yra gilesnis. Aišku, jei bus per šalta, lengvai užmigti taip pat nepavyks. Ideali temperatūra miegui yra 18c.
Miegamasis, lova ir greitas užmigimas
Geram miegui būtinas tinkamas lovos čiužinys, ortopedinis su skirtingo kietumo zonomis. Taip pat ir ergonominė pagalvė pagal kūno sudėjimą. Visa tai leidžia taisyklingai palaikyti kūną teisingoje pozoje, nepertempiant raumenų.
Jei galite, nepagailėkite pinigų ir kokybiškai patalynei. Visa tai greičiau nuramins ir atpalaiduos kūną bei leis lengviau užmigti. Patogi naktinė apranga, lengva, erdvi, kokybiška pižama netrukdys miegui. Jei patogu, galite miegoti ir nuogi, nes suspaustas rūbas labiau šildo kūną ir jūs galite dažniau prabusti.
Kaip lengviau užmigti be televizoriaus, kompiuterio, telefono?
Visa technika miegamajame turi būti išjungta, nes tai yra stimuliatoriai smegenims, o kai galva turi darbo, jai nerūpi greitai užmigti. Apskritai geriausia visos šios technikos miegamajame neturėti. Miegamasis skirtas poilsiui, atsipalaidavimui, bet ne darbui ar internetui.
4. Kas padeda greičiau užmigti?
Reguliarus dienos ir miego režimas
Kelkitės ir eikite miegoti tuo pačiu laiku kiekvieną savaitės dieną, jokių išimčių savaitgaliais. Taip išlaikysite reguliarų miego režimą. Tai reiškia, kad reguliarus miego režimas leis greičiau užmigti dėl organizmo įpročio, vadinamo vidinio laikrodžio ritmo.
Taip pat venkite miegoti dienos metu, jei tai įmanoma, nes kuo daugiau miegosite dieną, tuo labiau bus išbalansuotas nakties miegas. Jei jums būtinas dienos miegas, ribokite miegą iki 45 minučių.
Fizinis aktyvumas padeda lengviau užmigti
Atraskite mėgiamą sporto užsiėmimą – tai pagerins sveikatos būklę bei sumažins streso lygį, tuo pačiu padės greičiau užmigti. Tačiau venkite aktyviai sportuoti 3 val. iki miego, nes adrenalinas vis dar stimuliuos kūną.
Atpalaiduokite savo kūną su joga ar lengvomis raumenų tempimo mankštomis. Kūno relaksavimas turi būti progresyvus, t.y. su išlaikymu raumenų tempimo metu, kad jaustųsi raumenų atpalaidavimo efektas. Tam puikiai pritaikyta Yamuna mankšta, kurios dėka kūnas atsipalaiduoja, sumažinamas raumenų įtempimas ir skausmas.
Unikali terapinė mankšta kūno raumenims atpalaiduoti ir tonizuoti, plačiau…
Kaip dienos šviesa padeda greičiau užmigti?
Melatoninas yra kūno hormonas, kuris kontroliuoja žmogaus miegą. Melatonino kiekis priklauso nuo natūralios šviesos, kurią mes gauname dienos metu. Kuo daugiau melatonino jūsų kūne, tuo lengviau užmigti, o pats miegas bus gilesnis.
Jei miegant kambaryje bus šviesu, kūno melatonino kiekis bus paveiktas, miego hormonai bus išbalansuoti, smegenys stimuliuojamos. Todėl labai svarbu miegoti visiškai tamsiame kambaryje, o dieną atvirkščiai – gauti kuo daugiau natūralios šviesos!
Greitas būdas lengvai užmigti
Pagrindinė priežastis, kodėl negalite greitai užmigti – jūsų kūno temperatūra, kuri greitai nenukrenta. Tam padės išsimaudymas prieš miegą po karštu dušu ar vonioje. Tai greitas metodas užmigti. Darykite tai teisingai, jei reikia, pasitarkite su gydytoju.
Jeigu norite išsimaudyti karštoje vonioje ar po dušu, darykite tai 60-90 minučių prieš einant miegoti, ne vėliau. Kai maudotės, kūno temperatūra kyla labai greitai, todėl jaučiatės atsigavę ir pabudę kaip po rytinio dušo.
Tačiau po greito temperatūros kilimo, seka temperatūros kritimas, tai prasideda maždaug po 60 minučių. Todėl jei bandysite užmigti iš karto po dušo, vargu ar pavyks. Tad geriausia eiti miegoti valanda po karštos vonios ar dušo.
5. Kaip greičiau užmigti nėštumo metu?
Pašalinkite bet kokius galimus triukšmo elementus aplinkoje. Jei tai neįmanoma, blokuokite su muzika (ošimo garsai) arba tuščio triukšmo takeliu (“white noise”). Galima naudotis ausų kamštukais arba specialiomis aplinkos garsą slopinančiomis ausinėmis.
Aromaterapija leis atsipalaiduoti, nutolinti mintis. Aromaterapinių kvapų yra begalė ir jie tikrai gali padėti jums greičiau užmigti. Naudokite kvapus ant pagalvės, kambariuose, vonioje.
Raminanti arbata arba šiltas pienas taip pat padeda atsipalaiduoti kūnui ir greičiau užmigti.
Dar vienas būdas kaip lengvai užmigti – nuobodi knyga – puikus pasirinkimas, nes nukreipia mintis ir prikviečia nuobodulį, o tai leidžia lengviau užmigti. Suprantama pasirinkta knyga neturi aktyviai stimuliuoti smegenų veiklos.
Miegojimo pozos lovoje įtaka miegui
Miegojimo poza gali turėti didelę reikšmę giliam miegui. Jeigu miegate ant nugaros ar ant šono, viskas yra gerai. Jeigu miegate ant pilvo, tai gali neigiamai atsiliepti tiek miegui, tiek nugarai!
Miegant ant pilvo užspaudžiami kai kurie vidaus organai: pilvas, kepenys, žarnynas. Taip pat pertempiamas kaklas, nugara, ko pasekoje jūs nepailsite. Geriausia miegoti ant šono, nugaros, o ant pilvo – prasčiausia kūno padėtis miegui.
Kontroliuokite savo miego pozą, suraskite labiausiai taisyklingą, kuri patogiausia jums ir stenkitės kasnakt taip miegoti, kol tai taps jūsų nauja miego poza. Taisyklingai miego pozai gali prireikti papildomų pagalvių tarp kojų, ties nugara ar šonu.
6. Greito užmigimo būdai kai mintys neleidžia užmigti
Jūs gulite ir negalite užmigti – galvoje nuolat sukasi mintys? Iš tikrųjų negalite užmigti ne dėl minčių, o dėlto, kad galvojate jog negalite užmigti. Mūsų mintys, tai tarsi sniego gniūžtės besiritančios nuo kalno, jos vis didėja ir didėja…
Kokia išeitis? Pamėginkite atsipalaiduoti, o ne versti miegą ateiti pas jus. Atsipalaiduokite, įsivaizduokite kažką jums malonaus, kuo jūs galite mėgautis įtemptai negalvodami. Negalvokite apie užmigimą, o tiesiog atsipalaiduokite. Yra ne vienas būdas atsipalaiduoti ir jūs turite atrasti sau tinkamą.
Kodėl neveiksmingas avių skaičiavimas greitam užmigimui?
Yra kur kas veiksmingesnių būdų užmigti nei avių skaičiavimas. Efektyvus būdas greitai užmigti – tai klausytis savo minčių, tarsi jos būtų išsakomos garsiai, arba galite savo mintis įsivaizduoti, tarsi jos būtų užrašytos ant popieriaus ar ekrane tiesiai prieš jus. Po to, pradėkite girdėti / matyti savo mintis tarsi jos judėtų labai lėtai.
Pvz. Viena iš jūsų minčių “mano bosas toks niekšas, negaliu patikėti kaip jis elgėsi aną dieną darbe, kaip aš galiu dirbti šioje kompanijoje, ką aš sau galvojau!”. Jei jūsų mintys tokios, sustokite ir pakartokite tas mintis labai lėtai ir ištemptai: „mmaaaanooo boosaaas toookss nieekššaass..“ Tą pačią mintį kartokite vėl ir vėl, vis lėčiau ir lėčiau, vis trumpiau ir trumpiau kiekvieną kartą, kol mintis visiškai išsitemps.
Naujas metodas lengvai užmigti – mokyklinės lentos metodas.
Ši greito miego technika veikia gerai, jei turite gerą vaizduotę. Jei mintys netelpa galvoje, įsivaizduokite jas užrašytas ant juodos lentos, visas vienu metu. Kai tik ateis nauja mintis, pvz. “ką aš apsivilksiu rytoj?”, įsivaizduokite, kad lėtai nutrinate šią mintį nuo lentos.
Kaip atsipalaiduoti ir greitai užmigti be vaistų?
Gultis ir keltis patartina tuo pačiu laiku, net išeiginėmis dienomis. Miegamasis turi būti išvėdintas, sukurta rami, maloni atmosfera. Prieš miegą nereikėtų dirbti intensyvaus protinio darbo. Skaityti lengvo turinio literatūrą galite, bet vertėtų vengti mąstymą skatinančių knygų, taip pat barnių ir konfliktų.
Nepatartina prieš miegą vartoti kavos, arbatos. Nederėtų persivalgyti, tačiau nerekomenduojama gulti ir alkaniems. Verčiau išgerkite stiklinę šilto pieno ar kefyro. Antroje dienos pusėje galimas nedidelis fizinis krūvis, tačiau ne prieš pat miegą. Siūloma trumpai pamiegoti dieną. Jeigu per 20-30 min. nepavyksta užmigti, geriau atsikelkite iš lovos.
Prastas miegas. Ar tikrai reikia gydymo?
Dažnai klaidingai manoma ir tikinama, kad prastas miegas yra problema, kurią reikia spręsti medikamentais ar psichoterapija, kai iš tikrųjų tai tėra tik silpnos miego sistemos pasekmė.
Jeigu jūsų miego sistema silpna, tai greičiausiai patiriate nemigą ir vienintelis būdas atsikratyti prasto miego problemų – sustiprinti miego sistemą!
Kaip sustiprinti miego sistemą be vaistų ir sudėtingų terapijų, plačiau…